Какую атлетическую скамью выбрать?

тут вопрос возник у меня касаемо прогресса...

в течении 1,5 месяцев я не могу увеличить максимальное количество отжиманий в подходе, сейчас это 35 за 1 подход

в сумме за 5 подходов за это время увеличение было со 100 раз до 115 раз...

отжимания делаю 1 раз в неделю, через день на грудь упражнения, потом еще через день на грудь и трицепсы

может ли быть тормозом прогресса, что мышцы не успевают восстановиться?
между грудью и трицепсами (условно пятница) и отжиманиями (понедельник) есть 2 выходных дня.

Цитата:

от: Diabolos
отжимания делаю 1 раз в неделю

Делайте отжимания каждый день, например начав с всего 300 раз в день, и прогресс пойдёт. Через 3 месяца будете за раз стольник отжиматься

если делать каждый день, то мышцы же будут постоянно неотдохнувшими?

Цитата:

от:Diabolos
тут вопрос возник у меня касаемо прогресса...

в течении 1,5 месяцев я не могу увеличить максимальное количество отжиманий в подходе, сейчас это 35 за 1 подход

в сумме за 5 подходов за это время увеличение было со 100 раз до 115 раз...

отжимания делаю 1 раз в неделю, через день на грудь упражнения, потом еще через день на грудь и трицепсы

может ли быть тормозом прогресса, что мышцы не успевают восстановиться?
между грудью и трицепсами (условно пятница) и отжиманиями (понедельник) есть 2 выходных дня.

Подробнее

отдохни.

вопрос, а смысл в твоем возрасте такое кол-во повторов? тебе за 30? плечи не побаливают или ручки?

ну мой возраст под аватаркой, плечи-руки не болят
смысл в улучшении физ. подготовки
не рекорды ж бить ))

Цитата:

от: Diabolos
если делать каждый день, то мышцы же будут постоянно неотдохнувшими?

чепуха это всё... если хотите больше отжиматься и подтягиваться нужно тупо больше отжиматься и подтягиваться. Если хотите иметь отдохнувшие мышцы, то конечно нужно отдыхать.

Цитата:

от: Diabolos
ну мой возраст под аватаркой, плечи-руки не болят
смысл в улучшении физ. подготовки
не рекорды ж бить ))

все равно не понимаю глубинный смысл. в принципе 20-25 отжиманий достаточно, есть силы, добро пожаловать на брусья.

вот в больнице лежал, кардиалогии, под наблюдением очень хороших врачей.
через неделю мог 60 раз отжиматься без сильного напряга, а так обычно 20-30. тут важенее комплексный подход здоровья, чем ломание пола.

Цитата:

от: Alexandr"
есть силы, добро пожаловать на брусья.

+100...

Цитата:

от:Diabolos
тут вопрос возник у меня касаемо прогресса...

в течении 1,5 месяцев я не могу увеличить максимальное количество отжиманий в подходе, сейчас это 35 за 1 подход

в сумме за 5 подходов за это время увеличение было со 100 раз до 115 раз...

отжимания делаю 1 раз в неделю, через день на грудь упражнения, потом еще через день на грудь и трицепсы

может ли быть тормозом прогресса, что мышцы не успевают восстановиться?между грудью и трицепсами (условно пятница) и отжиманиями (понедельник) есть 2 выходных дня.

Подробнее

Скорее всего не успевают. Вы пропустите одну тренировку на трицепс и посмотрите на результат. Если отожметесь больше, чем обычно, значит не восстанавливаетесь. Три тренировки в неделю на одну группу в 30 лет это много, толку не будет. Это ж не шахматы, тут думать нужно!

еще как вариант рассматриваю выполнение отжиманий с отягощением, с блинами, например...
есть смысл попробовать?

[quote=Patternman]Скорее всего не успевают. Вы пропустите одну тренировку на трицепс и посмотрите на результат.quote]
+1

Цитата:

от: Diabolos
еще как вариант рассматриваю выполнение отжиманий с отягощением, с блинами, например...
есть смысл попробовать?

думаю проще сделать жим лёжа со штангой чем отжиматься с блинами,может не прав,но думаю это изврат

Я жим лежа делаю с гантелями 2 раза в неделю.

какой тогда смысл отжиматься с отягощением? если только жим лицом вверх,а отжим лицом вниз :D
нет конечно скорее всего мышцы низа получают немного разную нагрузку тк при отжиме нет скамьи,хотя при жиме таз тоже еле касается скамьи......

короче не делайте чаще чем раз в неделю тренировку одной мышечной группы-в мданном случае груди,я для себя точно не вижу смысла...

Цитата:

от: Diabolos
еще как вариант рассматриваю выполнение отжиманий с отягощением, с блинами, например...
есть смысл попробовать?

Есть конечно, но нужно определить свой индивидуальный цикл восстановления. Без этого КПД тренировок будет низким.

Цитата:

от:DRY=)
какой тогда смысл отжиматься с отягощением? если только жим лицом вверх,а отжим лицом вниз :D
нет конечно скорее всего мышцы низа получают немного разную нагрузку тк при отжиме нет скамьи,хотя при жиме таз тоже еле касается скамьи......

короче не делайте чаще чем раз в неделю тренировку одной мышечной группы-в мданном случае груди,я для себя точно не вижу смысла...

Подробнее

Раз в неделю достаточно. Мышцы восстанавлюваются, сила и масса растет. Что ещё нужно? Но придется подобрать нагрузку, под этот цикл, а она может оказаться не маленькой.

Отжимание с весом на брусьях можно, но травмоопасно. Для груди так себе упражнение, а трицепс хорошо нагружает.

У меня отдельная тренировка на трицепс выглядит следующим образом:

Суперсерия: французский жим штанги лежа + отжимание на брусъях (до упора но без веса) + разгибание на верхнем блоке (или трицепсовый жим штанги от груди или трицепсовые отжимания или т.п. с гантелями, в режиме пампинга).

Всего получается 10-12 подходов по три упражнения в каждом. Вес меняется в виде пирамиды с плоской вершиной, минимальное количество повторений на вершине 4-6 (3 подхода).

Раньше чем через неделю не восстанавливаюсь, поскольку питание обычное но правильное, поэтому никуда и не тороплюсь.

Цитата:

от: Diabolos
еще как вариант рассматриваю выполнение отжиманий с отягощением, с блинами, например...
есть смысл попробовать?

Можно просто разнообразить сами отжимания.

Отжиматься, например, в очень медленном темпе в полной амплитуде движения - от лёгкого касания грудью пола до полного выпрямления рук.
Отжиматься в максимально быстром темпе, с полной или неполной амплитудой.
Отжиматься с хлопками, с разной постановкой рук и т.д. и т.п.
Отжиматься, расположив ноги на уровне выше головы, например положив их на вашу скамью, или даже на подоконник.
Короче, существуют десятки видов отжиманий, которые позволят разнообразить нагрузку на разные мышцы и связки.

Цитата:

от: Diabolos
Я жим лежа делаю с гантелями 2 раза в неделю.

Ну и сделайте подход отжиманий на максимум перед тренировкой груди... Зачем отдельный день-то для этого?

я только начал заниматься и делаю только базу,столько разных упражнений на мышцу для меня пока нонсенс
у меня проще пока

понедельник
жим лёжа 5подх на 8 повтор
тяга штанги в наклоне 5 на 20

четверг
становая 5 на 8 в следующий четверг приседания 5 на 8
жим стоя 5 на 10

всё пока больше ни чего не делаю,вес уже 70 кило-было 60(2ноября)
протеины не ем,а пью по 2-3 литра молока каждый день+0.5 кило творога+3-4 раза поесть отдельно...
если честно в зеркале я себя уже не узнаю и что будет через пару лет даже боюсь задуматься...

круто, но стока молочки в день... это на любителя )