Какую атлетическую скамью выбрать?

Толян, а у тебя 14 - это что?

Цитата:

от: tombo
Толян, а у тебя 14 - это что?

Культурно ответить или какой вопрос такой ответ?

о-о-о-о... до меня только сейчас дошло, что мой вопрос мог показаться некультурным, вот жеж

тут вопрос возник не по оборудованию, а по упражнениям
а конкретно - скручивания на пресс
я их делаю по программе из 6 подходов чо-то типа
52 25 20 20 18 18

ну и увеличивается с каждым разом кол-во повторений

вопрос в следующем:
для более лучшего (эффективного) прорабатывания рельефа что лучше —
продолжать по этой программе заниматься или же взять 5 кг блин, например, и с им делать, уменьшив соразмерно кол-во повторений и подходов?

Цитата:

от: Diabolos

для более лучшего (эффективного) прорабатывания рельефа что лучше —

Сократить паузы между подходами и меньше жрать углеводов... :D

Ну ща 30сек пауза. Вроде не много ж ?

Цитата:

от: Diabolos
Ну ща 30сек пауза. Вроде не много ж ?

А что за упражнение-то?

http://www.youtube.com/watch?v=KcH89CfuAmk такие

Цитата:

от: Diabolos
http://www.youtube.com/watch?v=KcH89CfuAmk такие

Прямые ноги поднимите перпендикулярно полу и попробуйте сделать по вашей схеме 52 25 20 20... :D

я так в другой тренировочный день делал, ща заместо этого с этим чуваком занимаюсь http://www.youtube.com/watch?v=NuyPMeUUm_o
так как больше мышц задействуются и нагружает нормально так ))

а в третий день боковой пресс наклоном с гантелями

но вопрос то я задвал конкретно по тому упражнению, что я приводил
т к хочу его сохранить, просто понять - может его моно выполнять более эффективно?

Вместо крюков для штанги поставил 2 болтика

болтики 24мм диаметром,сначало думал вместо гайки на конце поставить шайбу,но думаю будет геморнее попадать туда грифом..
Пришлось разориться 2болта,4шайбы,4 гайки- 680р (гады содрали с меня)

Цитата:

от: DRY=)

думал вместо гайки на конце поставить шайбу.

Я бы болт другой стороной поставил... На "конце" должна быть "головка", а не гайка :D

Цитата:

от: Pulchinella
Я бы болт другой стороной поставил... На "конце" должна быть "головка", а не гайка :D

не допёр :cannabis:

он имеет в виду, чтоб болт развернуть на 180 градусов )))

Цитата:

от: Diabolos
он имеет в виду, чтоб болт развернуть на 180 градусов )))

я понял,просто сам при установке не допёр до этого,хотя на обратной стороне то же болт,а не шляпка

Цитата:

от:Diabolos

для более лучшего (эффективного) прорабатывания рельефа что лучше —
продолжать по этой программе заниматься или же взять 5 кг блин, например, и с им делать, уменьшив соразмерно кол-во повторений и подходов?

Подробнее

Диета и аэробные нагрузки самый лучшие способ обрести рельеф. Качать пресс до одури на мой взгляд это иметь мышцы под слоем жиров, если только ваше телосложение не эктоморфное. Хотя ща т может придет парень с анаболиками вместо мозгов и разжует нам безграмотным как правильно рельефится))

Цитата:

от:Толян 14
Диета и аэробные нагрузки самый лучшие способ обрести рельеф. Качать пресс до одури на мой взгляд это иметь мышцы под слоем жиров, если только ваше телосложение не эктоморфное. Хотя ща т может придет парень с анаболиками вместо мозгов и разжует нам безграмотным как правильно рельефится))

Подробнее

Парень с анаболиками вместо мозгов... объяснит что слово "рельефиться"... от вопроса "что делать"... т.е. требуется добавить мягкий знак

з.ы. всегда очень приятно общаться... с интеллектуалами вроде тебя Толян ))

Цитата:

от: Толян 14
Диета и аэробные нагрузки самый лучшие способ обрести рельеф.

Да, да, у такого рельефа даже название есть - "резьба по кости"...

Цитата:

от: Pulchinella
Да, да, у такого рельефа даже название есть - "резьба по кости"...

Не, до крайностей типа бегунов-марафонцев конечно доходить не стоит. Но в пределах разумного вполне возможно. По крайней мере пара знакомых качков, довольно высокого уровня, рекомендовала такой режим.

рискну спросить здесь
хочу действовать по плану и как вы думаете это нормально или нет?

жим лёжа 1 раз в 7 дней
жим стоя 1 раз в 7 дней
тяга в наклоне 1 раз в 7 дней
приседания 1 раз в 14 дней
становая тяга 1 раз в 14 дней

понедельник в 1 неделе становая тяга на второй неделе присед
вторник тяга в наклоне,жим стоя
четверг жим лёжа
всё это 5 на 5 +2-3разминочных


на данный момент бросил курить :cannabis: и делаю присед и жим раз в неделю,набрал 5кг веса с 60 до 65 кг+ растёт вес на грифе(что очень радует) каждый раз накидываю по 5кг ....
позже включу становую(через месяцок)