Какую атлетическую скамью выбрать?

что если будет такая тренировка? (я убрал на грудь в некоторые дни и еще кое-что, что было)

пн
отжимания
плечи передние и боковые
плечи задние
тяга гантели в наклоне
нижняя часть пресса

вт
становая с гантелями
икры
приседания
косые мышцы живота

пт
подтягвания
грудь базовое
бицепс изолирующее
трицепс изолирующее
верхний пресс


занимаюсь 4 месяца, из результата 4 кг набрал, хаваю почти как всегда + быстрый протеин после тренек и до иногда, на ночь творог и миндаль в течении дня

кстати очень нормально
я беру большую пластиковую параню и миксер
3 литра молока обычно 2.5% или если есть 1.5%
05 творога-от 0-до 5% жирности
1-2шт банан
3 столовых ложки несквика

всё сбиваю и разливаю по тем же бутылкам (бутылки простоквашино имеют широкое горло) что не влезло,то выпиваю сразу
встаю в 10 ем гречу с молоком-большую тарелку
в 13-14 ем и запиваю литром взбитой смеси дома
в 17-18 дома ем и запиваю литром смеси
если есть занятия -пн или четверг выпиваю ещё третий литр
самое главное что у меня перестали болеть всякие бока,голова и тд -я для себя понял что надо тягать пока в таком темпе железо ,что-бы болели мышцы,а не живот и голова от давления или поясница...
(я вообще после становой забыл что такое боли в поясничном отделе-хотя после встречи в лоб с фурой на легковой машине врачи запретили в обоих руках поднимать больше 15кг на прямых ногах,а я уже перевалил в 3-4 раза этот запрет и боли сами пропали=вот тебе и врачи)

я просто молоко и творог в чистом виде не люблю ваще, молоко тока в коктейлях пью, а творог с вареньем )

у меня тока икры болят 2 дня после тренек и бедра, трицепсы 1 день где-то не то чтоб прям болят, но как будто их после стирки отжали ))

а вот после отжиманий и подтягиваний прям ощущается мощь и сила в груди и спине на след день

.

дело в том,что может я конечно слишком быстро прибавлял блинчики на грифе,но на 5 повторов у меня тупо встал прогресс и я упёрся .....
а на 8 я ещё 2-3 дня хожу и чувствую прокачку этих мышц и на каждой второй неделе накидываю по 2 маленьких блинчика общим весом 2.5кг,может эта прибавка не долго продлится но думаю первое время все хорошо прибавляют

.

Цитата:

от: Fat Bastard

Каждая тренировка должна быть новой. Но не за счет "японских" упражнений или методик. А за счет разного веса и количества подходов. (коэффициента поднятых штанг).

так ведь и так каждая трень имеет разный коэффициент тк каждый раз больше повторов,а как дошол до 8-сразу больше вес.......
я именно такое количество выбрал во всех упражнениях,что-бы уложиться в20-30 секунд на 1 подход ---так завещают во многих интернет изданиях,а тк отдачу от этого я вижу в зеркале,то сомнений пока не было........
хотя с другой стороны можно не торопясь сделать пять повторений

Цитата:

от:DRY=)
так ведь и так каждая трень имеет разный коэффициент тк каждый раз больше повторов,а как дошол до 8-сразу больше вес.......
я именно такое количество выбрал во всех упражнениях,что-бы уложиться в20-30 секунд на 1 подход ---так завещают во многих интернет изданиях,а тк отдачу от этого я вижу в зеркале,то сомнений пока не было........
хотя с другой стороны можно не торопясь сделать пять повторений

Подробнее

Вредно для здоровья большие веса поднимать. Больше двойного собственного веса - не стоит, лучше суставы поберечь. Понты ни к чему хорошему не приводят.

Главное же здоровье, а сила и мясо - это вторичный бонус.

Цитата:

от:Diabolos
я просто молоко и творог в чистом виде не люблю ваще, молоко тока в коктейлях пью, а творог с вареньем )

у меня тока икры болят 2 дня после тренек и бедра, трицепсы 1 день где-то не то чтоб прям болят, но как будто их после стирки отжали ))

а вот после отжиманий и подтягиваний прям ощущается мощь и сила в груди и спине на след день

Подробнее

Творог нужно с бананами или фруктами разбодяжить (яблоки, груши, курага и т.п.), тогда съедобно будет и полезно.

надо будет попробовать
а пока я в коктейль протеиновый шоколадный добавляю всякие фрукты типа мандаринов, бананов, клубники и т.п., а то приелся за 2 месяца уже вкус пипец, хотя и не самый плохой ))

Цитата:

от:Patternman
Вредно для здоровья большие веса поднимать. Больше двойного собственного веса - не стоит, лучше суставы поберечь. Понты ни к чему хорошему не приводят.

Главное же здоровье, а сила и мясо - это вторичный бонус.

Подробнее

Не знаю как кому,но лично мне до собственного двойного веса на грифе наверное ещё пару лет пыхтеть и пыхтеть как до шанхая пешком
жим 50кг на8раз
становая -65кг на 10раз
присед 70кг на 10раз
жим стоя 37.5кг на 10 раз
тяга в наклоне 40кг на 20раз

Цитата:

от: Patternman
Творог нужно с бананами или фруктами разбодяжить (яблоки, груши, курага и т.п.), тогда съедобно будет и полезно.

творог с бананом это вообще ам-нам-нам,а если туда молочка и несквика для калорий-то вообще ужас как вкусно,можно параню в 2.5литра выдуть за сорок минут перед телеком и только мухи завидуют ;)

Цитата:

от:DRY=)
Не знаю как кому,но лично мне до собственного двойного веса на грифе наверное ещё пару лет пыхтеть и пыхтеть как до шанхая пешком
жим 50кг на8раз
становая -65кг на 10раз
присед 70кг на 10раз
жим стоя 37.5кг на 10 раз
тяга в наклоне 40кг на 20раз

Подробнее

Да и не важно на самом деле, сколько поднимите. У каждого свой собственный рекорд.
Главное - здоровье сохранить до финиша и прожить полноценную жизнь.

А посему, лучше не использовать в тренировках ВЕС, с которым можете сделать меньше 4 повторений, и увеличивать нагрузку в серии постепенно. Да, в результате будет сложно поднять 3 своих веса, а два - вполне поднимите.

Зато в награду получите здоровые суставы вместо грамоты на стену.

кто что скажет про количество подходов и повторений в приседании со штангой?
5 повторов-это явно мало тк спина (у меня) не держит и ноги просто не работают
8-10 повторов тоже не дают результата,ноги не устают и не растут...
а если 20-то сколько надо подходов?

А так ли сильно нужна скамья?
Мне кажется, главное - выбор сделать....

;)

Цитата:

от:Patternman
Вредно для здоровья большие веса поднимать. Больше двойного собственного веса - не стоит, лучше суставы поберечь. Понты ни к чему хорошему не приводят.

Главное же здоровье, а сила и мясо - это вторичный бонус.

Подробнее

А почему именно "двойного" собственного веса? не + -?
Я вспоминаю себя. Был такой период..когда я весил 70кг и жал 100...
Было очень больно в локтях.
Потом я весил 128 и жал 265.... не болели локти...
и сейчас не болят

Мышцы (это чтобы Вы знали).. и созданы Богом затем..чтобы (в том числе) поддерживать суставы. Если организму будет сложно. То в первую очередь порвутся и растянутся мышцы. А суставы... в последнюю очередь.
Нельзя поднять такой вес..который поднять невозможно мышцами... соотвественно испортить себе сустав..(технично выполняя упражнение) можно только в теории.

Вы МС по жиму лежа?

Цитата:

от:DRY=)
кто что скажет про количество подходов и повторений в приседании со штангой?
5 повторов-это явно мало тк спина (у меня) не держит и ноги просто не работают
8-10 повторов тоже не дают результата,ноги не устают и не растут...
а если 20-то сколько надо подходов?

Подробнее

что значит "спина не держит и ноги не работают"?

Цитата:

от: lames
Вы МС по жиму лежа?

ну, наверное :)

Цитата:

от:Fat Bastard
А почему именно "двойного" собственного веса? не + -?Я вспоминаю себя. Был такой период..когда я весил 70кг и жал 100...
Было очень больно в локтях.
Потом я весил 128 и жал 265.... не болели локти...
и сейчас не болят

Мышцы (это чтобы Вы знали).. и созданы Богом затем..чтобы (в том числе) поддерживать суставы. Если организму будет сложно. То в первую очередь порвутся и растянутся мышцы. А суставы... в последнюю очередь.
Нельзя поднять такой вес..который поднять невозможно мышцами... соотвественно испортить себе сустав..(технично выполняя упражнение) можно только в теории.

Подробнее

А это статистика. Очень сильный человек может поднять 3 своих веса (в базовых упражнениях). Сильный - 2. Примеров - полно.

Речь не о мышцах, а о суставах. Видел десятки примеров разрушенных суставов у силовиков (скрипящих, щелкающих, с ограниченной подвижностью и т.п.).
И всё из-за понтов. А причина в большой нагрузке и плохом восстановлении.

А с коленями и позвоночником нормально всё? И сейчас занимаетесь? Главное же не вес поднять, а здоровье, силу и здравомыслие сохранить до последнего вдоха (выдоха).