Какую атлетическую скамью выбрать?

Нужна для занятий с гантелями, прибамбасы для ног опциональны и не принципиальны, важно, чтобы складывалась в плоскую шнягу, которую можно поставить к стенке и процесс складывания был необременителен

http://www.sportmaster.ru/catalog/trenazhery_i_fitnes/silovye_trenazhery/skami_i_stoyki/1192822/ вот такую пока присмотрел, но имхо дороговато

но в тоже время смотрел вживую на скамью за 4000 и она люфтила и была не очень приятная по качеству

выздорвил?

ну остались пока сопли и шняга в горле типа макроты, пока на улице не решаюсь активно тусить ну и мороженое есть :)

завтра к доктору за результатами анализов...

Дома можно и фитболом обойтись... Все равно силы воли на пару недель хватит и будет стоять без дела... :D 500руб...

[object width="420" height="315"][param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/-i57EJLret0&hl=en_US&feature=player_embedded&version=3"][/param][param name="wmode" value="opaque"][/param][embed AllowScriptAccess="never" src="http://www.youtube.com/v/-i57EJLret0&hl=en_US&feature=player_embedded&version=3" type="application/x-shockwave-flash" wmode="opaque" width="420" height="315"][/embed][/object]

на нем плечи, например, не загружены будут при таком жиме, да и места занимает кучу, а скамья она предназначена конкретно для того, что мне надо и нет смысла изобретать велосипед тут мне кажется

ну а насчет силы воли - я занимаюсь 2-й месяц и вижу реальный прогресс налицо, а это огромный стимул

я за это время увеличил скручивания на пресс с 10 раз до 100, отжимания с 15 до 75 в 5 подходах

понятно что для кого-то это фигня, но для меня, далекого от спорта человека, это выглядит наглядно и убедительно

Цитата:

от:Diabolos
Нужна для занятий с гантелями, прибамбасы для ног опциональны и не принципиальны, важно, чтобы складывалась в плоскую шнягу, которую можно поставить к стенке и процесс складывания был необременителен

http://www.sportmaster.ru/catalog/trenazhery_i_fitnes/silovye_trenazhery/skami_i_stoyki/1192822/ вот такую пока присмотрел, но имхо дороговато

но в тоже время смотрел вживую на скамью за 4000 и она люфтила и была не очень приятная по качеству

Подробнее

Когда люфтит спинка, неудобно с гантелями заниматься. ИМХО, только вживую выбирать. А лучше в зал абонемент взять, там всяко упражнений больше разных можно сделать, чем на одной этой скамье дома.

75 в сумме или за подход? Если за подход, то неплохо.

Цитата:

от:Diabolos
на нем плечи, например, не загружены будут при таком жиме, да и места занимает кучу, а скамья она предназначена конкретно для того, что мне надо и нет смысла изобретать велосипед тут мне кажется

ну а насчет силы воли - я занимаюсь 2-й месяц и вижу реальный прогресс налицо, а это огромный стимул

я за это время увеличил скручивания на пресс с 10 раз до 100, отжимания с 15 до 75 в 5 подходах

понятно что для кого-то это фигня, но для меня, далекого от спорта человека, это выглядит наглядно и убедительно

Подробнее

Еще как загружены плечи... Упражнений на нем можно делать кучу (почти на все группы), а потом сдувать... :D
Но "хозяин-барин"...

в сумме ) за подход пока рановато стока

зал не особо под боком, а брать абонемент в финтес клуб тока ради зала - невыгодно (аэробные и прочие упражнения мне не интересны клубе)

Цитата:

от:Diabolos
Нужна для занятий с гантелями, прибамбасы для ног опциональны и не принципиальны, важно, чтобы складывалась в плоскую шнягу, которую можно поставить к стенке и процесс складывания был необременителен

http://www.sportmaster.ru/catalog/trenazhery_i_fitnes/silovye_trenazhery/skami_i_stoyki/1192822/ вот такую пока присмотрел, но имхо дороговато

но в тоже время смотрел вживую на скамью за 4000 и она люфтила и была не очень приятная по качеству

Подробнее

занимаюсь тем же вопросом сейчас
вот мои мысли по этому поводу
1 во первых классический размер(сами размеры можно искать в инете)
2 нагрузка более 250кг,не меньше КТО ЗНАЕТ СКОЛЬКО ВЫ НА НЕЙ БУДЕТЕ ЖАТЬ ЧЕРЕЗ 2 ГОДА???
3 ТОЛЬКО НАШЕ ПРОИЗВОДСТВО
не обижайтесь,но то что вы пресмотрели для девочек или так называемых турникменов

мои предложения

1 я завидую что вы живёте в москве и можите купить у самого производителя саму крутую скамь на российском рынке(я ими не торгую ) http://www.ferrum-sport.ru/ferrum-type/sk-universal/
я например сбился с ног её искать в питере тк или 2 недели ждать или нет роликов для пресса ,а их хотелось бы


2 http://liveforsport.ru/univercal-naya-ckam-ya-ucilennaya-aliv-sport.html
3 если не надо роликов но вы готовы вбухать денег то вот ваш идеал http://liveforsport.ru/ckam-ya-univercal-naya-profy-gym.html
4 http://www.v-sport.ru/index.php?act=sub3&id=122

все предоставленные варианты-прфессиональные
1 им не будет износа
2 вас не задавит под штангой и она не развалится под вашим весом с гантелями по 35кг в каждой руке(не известно сколько вы будете тягать через годик или два),
3 вы всегда продадите такую вещь за дорого,потеряв 1тр максимум

сам хочу первую

теперь коснусь ещё момента(прошу прощения меня просто распирает от мыслей :cannabis: )
стойки под штангу
домой надо минимум страхователи http://www.sport-baza.ru/forum/viewtopic.php?f=28&t=327
а вот заводские,но дико дорогие(тк должны стоить 5-6тр) и дико клёвые http://www.ferrum-sport.ru/gym-eq/support-stand/

не берите те где нет страховки!!!!!!!! жизнь одна и её надо беречь
можно делать приседания и все возможные жимы !!!!!

либо лучше взять раму открытого типа http://www.sport-baza.ru/silovaya-rama/otkrytaya-silovaya-rama.html вообще как выглядит,а вот больше фоток http://www.sport-baza.ru/forum/viewtopic.php?f=25&t=484
вообще советую полистать форум тк там делают для себя и можно заказать у сварщика теже страхователи (я так и сделаю) http://www.sport-baza.ru/forum/viewforum.php?f=21

если стойки под штангу другие,что для себя я не приемлю то это примерно будут такие
1 http://liveforsport.ru/ctoika-univercal-naya-co-ctraxovochnimi-uporami.html
2 http://liveforsport.ru/ctoika-pod-shtangu-c-podctraxovkoi-rekord.html
ширина страховочной планки должна быть больше,а не просто крючок для грифа,кто знает сколько веса у вас будет на грифе через 2года,снять снимите,а положить обратно кота просить? не берите подобные домой http://liveforsport.ru/ctoiki-pod-shtangu-rekord-profi.html может прижать
если интересно на тему книжек пообщаться или ещё чего,то я всегда 2 рукамии только за :cannabis:
и не покупайте в спортмастере ничего там только деньги стрегут http://vk.com/33ganteli вот группа в контакте ,там все его контакты -они делают блины под любой диаметр грифа--цена блинов 85 р за кг за чем платить дармоедам??? по 120р

турники скамьи спорт инвентарь под ваши чертежи здесь -отправляют по всей россии http://www.протос.com/dostavka_i_oplata

ФУУУУУ ВРОДЕ ОСИЛИЛ=))))) МОЖЕТ ПОНАДОБИТЬСЯ КОМУ :cannabis:

Цитата:

от: Pulchinella
Дома можно и фитболом обойтись... Все равно силы воли на пару недель хватит и будет стоять без дела... :D 500руб...

При неправильной технике на этом шаре со спиной будут проблемы мне кажется. А правильной техники без тренера не будет )

Цитата:

от: rockmachinex
При неправильной технике на этом шаре со спиной будут проблемы мне кажется. А правильной техники без тренера не будет )

При неправильной технике проблемы будут на чем угодно... На мяче на спину нагрузка меньше, чем на скамье...

А вообще считаю пока не наберёте 90-95 кг изолированные упражнения противопоказанны и следовательно кероме скамьи и страхователей дома нужен только гриф и блины
2по25
2по20
2по10
2по5
2по2.5кг и всё!!!!
остальное только жрать по 6раз в день и делать базу
становую раз в 2 недели
жим лёжа 1 раз в неделю
приседания 1 раз в неделю
сам тренинг потом опишу если интересно и расскажу как бросить курить,даже если вы курите 20 лет :cannabis:

мой вес ща 70 кг при 175 роста
я хочу набрать не более 10 кг

я занимаюсь 3 дня в неделю, в основном делая базовые упражнения, изолированные тока на икры бицепс, трицепс и пресс вот по этой программе http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/
(некоторые упражнения типа шраг я не делаю)

скамья от феррума по фунционалу мне нравится, а вот по сложенности в компактном виде - нет, т.к. занимаюсь я с гантелями, то приспособы для штанги мне не нужны будут

Цитата:

от:Diabolos
мой вес ща 70 кг при 175 роста
я хочу набрать не более 10 кг

я занимаюсь 3 дня в неделю, в основном делая базовые упражнения, изолированные тока на икры бицепс, трицепс и пресс вот по этой программе http://dailyfit.ru/programmy-trenirovok/programma-trenirovok-s-gantelyami-doma/
(некоторые упражнения типа шраг я не делаю)

скамья от феррума по фунционалу мне нравится, а вот по сложенности в компактном виде - нет, т.к. занимаюсь я с гантелями, то приспособы для штанги мне не нужны будут

Подробнее

смотря чего хотеть от результата.......
если просто набрать чуть веса и рельеф,то да-гантели жрать и спать........
у меня другие цели(я вешу 60 при росте 178-180 а хочу 90 :cannabis: ну хотябы через 2-3года===это обсалютно реально,я набирал 12 кг за 7недель ),ну по скамье вам решать-я надеюсь вам пригодится инфа,я просто хочу строить упражнения на основе штанги,а не гантель тк хочу больше веса

ну цель да - именно набрать массы мышечной децл, рельеф сам будет виден при моем телосложении ))

ну и повысить общую физ форму конечно

12 кг за 7 недель - это как-то не верится. и если это не опечатка, то это же очень вредно для организма

вообще странная программа--делать на одну и туже группу мышц упражнения 2 раза в неделю и называтьих базой,обычно или второй раз их делают в пол силы(меньше вес при тех же походах)-либо вообще исключают и делают только раз в неделю.
И количество подходов и повторений как не при наборе массы,а при упражнениях на выносливость и сушку
это всё просто мои мысли НО
Я просто дам выписку самого главного-это просто собрано воединую мысль с 4 книг

Упражнение(подход) должно уложиться в 20-30секунд,больше это работа на выносливость
Так за 20–30 секунд работы в таких движениях как приседания и становая тяга мож-но сделать 6–8 повторений, в жимовых упражнениях
и при работе на бицепс, трицепс 8-10 повторений, а вот уже в упражнениях на голень и предплечья количество повторений может составить 10–15.

Перерыв в подходах-5-10 минут – для небольших мышц,10–20 минут –для крупных мышечных групп

Я советую работать до отказа, но помнить,
что цель не в нем

длительный отдых между тренировками одной
мышечной группы (полторы-две недели).

рекомендуемое количество повторений в подходе составит 4–6.
Отдых между подходами 3-5минут

Количество таких подходов от 5 до 10, больше просто не имеет смысла

У меня средний перерыв между подходами – минут 5. Иногда 10. И вот, можно подсчитать, если выполнить 3-4 разминочных подхода, потом 5 рабочих подходов, то это может в среднем занять 1 час на упражнение.

Правило «5 по 5» очень удобно. На нем четко видно, когда надо увеличивать вес штанги: как только вы смогли сделать упражнение 5 по 5, на следующей же тренировке надо увеличить вес штанги на 5 кг. И попытаться опять сделать 5 по 5.
Например, вы пожали лежа 100 кг 5 подходов по 5 раз.
Как только вы это сделали, надо поставить на весе 100 кг большую жирную точку.
Этот вес уже преодолен и надо идти вперед. Через неделю, на следующей «тяжелой» тренировке вы увеличиваете вес до 105 кг. И пытаетесь его прожать 5 по 5.
Скорее всего у вас сразу не получиться, а получиться, например, следующее:
1-ый подход – 5 раз,
2-ой подход – 5 раз,
3-ий подход – 4 раза,
4-ый подход – 3 раза,
5-ый подход – 3 раза.

Разминка.
Перед жимом лежа должно быть выполнено не менее 2 разминочных подходов, перед приседанием и тягой – не менее 3 разминочных подходов. Если спортсмен поднимает достаточно большой вес, то при разминке промежуток между подходами примерно 20 кг. Например, у спортсмена план пожать 100 кг 5 по 5. Тогда его разминка будет следующая:
1-ый разминочный подход - 60 кг на 4 раза,
2-ой разминочный подход - 80 кг на 4 раза,
и только потом он делает 100 кг 5 по 5.
Если вы собираетесь работать с большим весом, то в этом случае количество подходов возрастает. Например, я хочу пожать на тренировке 140 кг по принципу 5 по 5. Разминка будет выглядеть так:
1-ый разминочный подход - 60 кг на 4 раза,
2-ой разминочный подход - 80 кг на 4 раза,
3-ий разминочный подход - 100 кг на 4 раза,
4-ый разминочный подход - 120 кг на 4 раза,
и только потом делаем 5 подходов по 5 раз с весом 140 кг.



для работы над отдельными группами мышц нужно приступать только тогда когда имеешь примерно такие результаты (процент берется от собственного веса). это одноповторный максимальный вес.

- 100% жим лежа

- 150% приседания со штангой

- 200% становая тяга.

вот только когда имеешь такие результаты то можно разбавлять тренировку изолироваными упражнениями.

Цитата:

от:Diabolos
ну цель да - именно набрать массы мышечной децл, рельеф сам будет виден при моем телосложении ))

ну и повысить общую физ форму конечно

12 кг за 7 недель - это как-то не верится. и если это не опечатка, то это же очень вредно для организма

Подробнее

я просто на тот момент бросил курить :D и организм взял своё что называется.....

Цитата:

от: DRY=)

Перерыв в подходах-5-10 минут – для небольших мышц,10–20 минут –для крупных мышечных групп

Это Вы где такое вычитали?.. МакРоберт какой-нибудь?..

странность этой проги ещё в том(но это только мои мысли),что там ОТСУТСТВУЕТ разминка,а это не есть гуд для организма
подошёл 3 подхода и гуляй вася,а без разминки зная свои рабочие веса можно и потянуть не дай бог что.........