Про качкозал

спасибо интересно. возьму на заметку.

кстати, сбросил вес с 70 до 68 за месяц, среднийдневной рацион примерно такой:

завтрак (8 утра):
тарелка овсянки (50 грамм сухого овса + банан) + десерт из банана и яблока подтушенных на сковородке

первый обед на работе (12:00):
рис(60 грамм сухого) + 150-200 грамм тушеных овощей с куриным филе + грамм 100 квашеной капусты + банан + чай с пол пачки печенья

второй обед на работе (16:00)
спагетти (80 грамм сухого) + 150-200 грамм тушеных овощей с куриным филе + грамм 100-150корейскй морковки + пара больших яблок или апельсинов + чай с пол пачки печенья

первыйужин (19:00)
рис (60 грамм сухого) + печеная рыба + салат из свежих овощей + яблоки, бананы

последний ужин (22:00)
обжренные стручковая фасоль, брокколи, горошек со сливками + куриное филе на гриле + фреш из пары апельсинов + лимон.

так и худеем

Цитата:

от: Аццкий Менольтист




так и худеем

Чот результат не впечатлил...

Цитата:

от: Pulchinella
Чот результат не впечатлил...

ну так у меня критический вес - 65, мне сейчас особо и худеть уже некуда.
к апрелю ровненько войду в боевой вес

Цитата:

от: Аццкий Менольтист
ну так у меня критический вес - 65, мне сейчас особо и худеть уже некуда.
к апрелю ровненько войду в боевой вес

важнее другое, бассейн делает свое дело, плечевой пояс стал заметно крепче, 2 км уже выплываются из 40 минут, следующая глобальная цель - 30 минут, думаю через год поплыву в таком темпе (до января не плавал вообще, вернее по воде перемещался, но это не плавание было, а вариации на тему "по-собачьи")

дубль

Цитата:

от: Pulchinella
Чот результат не впечатлил...

нормальный результат... если так будет и дальше, то через 3 года в минус уйдёт.

У меня племяшка в качкозал ходит и белки кушает из банки (которые в обезжиренном молоке разводят), выгладит уже как арнольдушка, но етим надо потом постоянно заниматца, иначе бросиш и разнесёт тебя так, что сам не рад будеш.

Цитата:

от:Аццкий Менольтист
спасибо интересно. возьму на заметку.

кстати, сбросил вес с 70 до 68 за месяц, среднийдневной рацион примерно такой:

завтрак (8 утра):
тарелка овсянки (50 грамм сухого овса + банан) + десерт из банана и яблока подтушенных на сковородке

первый обед на работе (12:00):
рис(60 грамм сухого) + 150-200 грамм тушеных овощей с куриным филе + грамм 100 квашеной капусты + банан + чай с пол пачки печенья

второй обед на работе (16:00)
спагетти (80 грамм сухого) + 150-200 грамм тушеных овощей с куриным филе + грамм 100-150корейскй морковки + пара больших яблок или апельсинов + чай с пол пачки печенья

первыйужин (19:00)
рис (60 грамм сухого) + печеная рыба + салат из свежих овощей + яблоки, бананы

последний ужин (22:00)
обжренные стручковая фасоль, брокколи, горошек со сливками + куриное филе на гриле + фреш из пары апельсинов + лимон.

так и худеем

Подробнее

весь вопрос даже не в рационе питания а в простой формуле:
приход калорий < расход калорий - и все будет как надо.
чтобы поддерживать обмен веществ(=расход калорий) на высоком уровне спецы советуют помимо физической активности еще и дробное питание
можно то же количество пищи потреблять за 10 приемов. процесс жиросжигания ускорится.

немного позитива. мужчины и женщины в спортзале глазами друг друга

[object width="560" height="315"][param name="movie" value="http://www.youtube.com/v/uRL2i8S50r4&hl=en_US&feature=player_embedded&version=3"][/param][param name="wmode" value="opaque"][/param][embed AllowScriptAccess="never" src="http://www.youtube.com/v/uRL2i8S50r4&hl=en_US&feature=player_embedded&version=3" type="application/x-shockwave-flash" wmode="opaque" width="560" height="315"][/embed][/object]

Вообще, идея в чем. Силовые базовые упражнения, т.е. те, в которых работает несколько суставов и большие группы мышц, имеют следующие преимущества:
- развивают общую способность организма к быстрым энерготратам (потратить весь запас гликогена в мышце за 45 сек, которые в среднем длится подход до отказа);
- развивают абсолютную силу;
- повышают силовую мышечную выносливость;
- в долгосрочной перспективе увеличивают иннервацию мышц (число нервных окончаний);
- поднимаю уровень собственного тестостерона (сильно, гораздо сильнее аэробных нагрузок);
- поднимают базовый уровень обмена веществ на несколько следующих суток.

Наверняка еще что-то упустил, но это главное.

Силовая нагрузка, сделанная вначале тренировки, существенно повышает эффективность последующей аэробики (плавание, велотренажер, игровые виды спорта и пр..) в плане жиросжигания - гликогена уже почти нет. Естественно, важна интенсивность этой аэробики, её пульсовой коридор, но это ты и так прекрасно знаешь.

Лично мое мнение - делай именно базовые упражнения со свободными весами, тренажеры нах. Базовые - это присед, становая, всевозможные жимы, подтягивания на турнике. Вообще, думаю хороший тяжелый присед раз в неделю в течении 2-3 месяцев сейчас даст тебе нефиговую прибавку в силе на педалях в сезоне.

Но обязательно начать с постановки техники с тренером или опытным человеком, которому ты доверяешь. Мне сначала показал технику хороший знакомый, у которого большой опыт в строительстве мышц. Я пару месяцев приседал, жал и тянул легкую штангу 40 кг. Просто приучал организм к снаряду. Потом взял 5 занятий с тренером, он уточнил и откорректировал мою технику, и я дальше стал потихоньку увеличивать рабочие веса.

Цитата:

от:Aнтoниo
Вообще, идея в чем. Силовые базовые упражнения, т.е. те, в которых работает несколько суставов и большие группы мышц, имеют следующие преимущества:
- развивают общую способность организма к быстрым энерготратам (потратить весь запас гликогена в мышце за 45 сек, которые в среднем длится подход до отказа);
- развивают абсолютную силу;
- повышают силовую мышечную выносливость;
- в долгосрочной перспективе увеличивают иннервацию мышц (число нервных окончаний);
- поднимаю уровень собственного тестостерона (сильно, гораздо сильнее аэробных нагрузок);
- поднимают базовый уровень обмена веществ на несколько следующих суток.

Наверняка еще что-то упустил, но это главное.

Силовая нагрузка, сделанная вначале тренировки, существенно повышает эффективность последующей аэробики (плавание, велотренажер, игровые виды спорта и пр..) в плане жиросжигания - гликогена уже почти нет. Естественно, важна интенсивность этой аэробики, её пульсовой коридор, но это ты и так прекрасно знаешь.

Лично мое мнение - делай именно базовые упражнения со свободными весами, тренажеры нах. Базовые - это присед, становая, всевозможные жимы, подтягивания на турнике. Вообще, думаю хороший тяжелый присед раз в неделю в течении 2-3 месяцев сейчас даст тебе нефиговую прибавку в силе на педалях в сезоне.

Но обязательно начать с постановки техники с тренером или опытным человеком, которому ты доверяешь. Мне сначала показал технику хороший знакомый, у которого большой опыт в строительстве мышц. Я пару месяцев приседал, жал и тянул легкую штангу 40 кг. Просто приучал организм к снаряду. Потом взял 5 занятий с тренером, он уточнил и откорректировал мою технику, и я дальше стал потихоньку увеличивать рабочие веса.

Подробнее

Добавлю.

Увеличивает иммунитет организма, в отличие от аэробной нагрузки;
Замедляет проявление процессов старения.

А вообще, самое главное, нужно первоначально определиться с целью, т.е. зачем вообще ходить в зал, т.е. что хотите получить в итоге. Если цель "показать результат" - покажете, возможно, только о здоровье забудьте. Если цель здоровье, то о каких килограммах или секундах может вообще идти речь? "Результаты" никому не нужны, кроме тренера, который поменяет с вашей же помощью ваше же здоровье на свои личные бонусы или деньги.

Совмещать аэробные тренировки с силовыми (анаэробными) в рамках одной тренировки не стоит, результат не будет расти ни там, ни там. А вот заработать перетренированность со всеми вытекающими - легко.

Абсолютно согласен со всем написанным.

У Юры речь уже не о физкультуре, а именно о спортивных достижениях в любительском велоспорте. И он уже подписался под тем, что какую-то цену, в том числе и в виде своего здоровья, он готов заплатить. В таком ключе силовые тренировки в межсезонье можно рассматривать как подсобку. Лэнс в своей книге с тренировками вроде что-то писал про приседы со штангой, я сейчас уже не помню точно. Может, можно подчерпнуть оттуда методику. Насколько мне известно, приседы в свои програмы тренировок включают очень многие спортсмены, например бегуны на короткие дистанции, футболисты. Так что велосипедистам думается это уж точно это не повредит.

Насчет совмещения силовых+аэробики на одной тренировке. Этож вроде как билдерская методика на сушке - после силовой части 20 - 40 минут кардио. Как жиросжигание считается самым эффективным методом.

Совмещать ли? Дело личное конечно, но это ж как тот маэстра на свадьбе - в левой руке фотег, в правой видео-камера.

Цитата:

от:Аццкий Менольтист
Всем привет!
Купил годовой абонемент в бассейн, а к нему в нагрузку дали зал с тренажерами, вот думаю, нужно этим пользоваться.
Хотелось бы спросить совета тех, кто не теоретик.
Можно ли за одну сессию совмещать зал и плавание (полтора-два часа) или лучше разносить на разные дни или разное время дня.

Что почитать на тему весов и количества подходов для:
сохранения веса (нет цели набрать вес, скорее даже наоборот, так как для велоспорта вес критичен)
уменьшения количества подкожного жира
улучшения качества мышцы (сила, эластичность)
увеличения силовой выносливости (способности крутить педали, плыть и бежать
подготовить суставы и связки к сезонным нагрузкам

Еще раз повторюсь я не хочу качать банки и набирать 100 кг, у меня вполне конкретные цели

Подробнее

Чтобы сохранить вес, надо сначала его добрать до нормы, а потом сам по себе при регулярных нагрузках он будет держаться. Иначе получится полная ерунда... Пишете что нет цели набрать вес, но далее пишете "ну так у меня критический вес - 65, мне сейчас особо и худеть уже некуда. - это не мужской вес! Даже для велогонщика! У меня груша больше весит :D Так что следуйте вышеописанному совету...
Уменьшение количества подкожного жира - есть только фрукты/овощи и вареную курицу, максимум - не жирную рыбу. И ничего больше!! То есть строжайшая диета. Через пару недель, если продержитесь, что для мужика неимоверно сложно - почувствуете результат, вернее его увидите :)
Качество мышц - понятие растяжимое. Сила и эластичность дается посредством регулярных и упорных тренировок. Сила - поднятие тяжестей в количестве 8-10 раз в подходе, эластичность - упражнения на растяжку. В общем все из разной степи..
Силовая выносливость - скорее просто выносливость Вы имели ввиду. Крутите педали, беговая дорожка или бег по улицам (кстати лучше даже будет, воздух и т.п.). Еще рекомендую кикбоксинг. Не спаринг, а просто работа по груше.
Касаемо бассейна. 8 лет ходил на проф плавание. Ничего он не дает, просто спину хорошо разгружает. Если есть проблемы со спиной - самое оно :) А так, не вижу смысла, пустая трата времени..

Цитата:

от:Аццкий Менольтист
спасибо интересно. возьму на заметку.

кстати, сбросил вес с 70 до 68 за месяц, среднийдневной рацион примерно такой:

завтрак (8 утра):
тарелка овсянки (50 грамм сухого овса + банан) + десерт из банана и яблока подтушенных на сковородке

первый обед на работе (12:00):
рис(60 грамм сухого) + 150-200 грамм тушеных овощей с куриным филе + грамм 100 квашеной капусты + банан + чай с пол пачки печенья

второй обед на работе (16:00)
спагетти (80 грамм сухого) + 150-200 грамм тушеных овощей с куриным филе + грамм 100-150корейскй морковки + пара больших яблок или апельсинов + чай с пол пачки печенья

первыйужин (19:00)
рис (60 грамм сухого) + печеная рыба + салат из свежих овощей + яблоки, бананы

последний ужин (22:00)
обжренные стручковая фасоль, брокколи, горошек со сливками + куриное филе на гриле + фреш из пары апельсинов + лимон.

так и худеем

Подробнее

Мдя...
Идея в том, что питаюсь примерно так же, чтобы набрать вес... И он, кстати, набирает потихоньку. Так что все не правильно :D

Цитата:

от: Mishanya_F
Мдя...
Идея в том, что питаюсь примерно так же, чтобы набрать вес... И он, кстати, набирает потихоньку. Так что все не правильно :D

С маленькой поправочкой. Я тренируюсь 2 часа в день, каждый день. И 3-4 в выходные. Потому у меня при таком рационе вес уходит

Цитата:

от: Аццкий Менольтист
С маленькой поправочкой. Я тренируюсь 2 часа в день, каждый день. И 3-4 в выходные. Потому у меня при таком рационе вес уходит

Ну результат-то конечный вполне предсказуем. Перетренированность не за горами, а дальше уж как повезет, можно и "в ящик сыграть" (моторчик остановится или спазм какой, примеров то полно).

Вы же понимаете, надеюсь, что занимаясь циклическими (аэробными) нагрузками (бег, вело, плавание и т.п.) вы в итоге развиваете обмен углеводов в организме, т.е. способность накапливать гликоген в печени и расщеплять впоследствии при доступе кислорода в процессе нагрузки. Ну и зачем вам рюкзак с гликогеном в животе? Тем более, что остановить процесс резко уже нельзя, то что " в печень не влезло", будет опять утилизироваться в жир. Это же углеводы!

А поднимая отягощения (анаэробные силовые нагрузки), происходит процесс расщепления и синтеза белка в мышцах. Белок в жир никак не преобразуется.

Соответственно, при недостатке углеводов в пище, действительно подкожный жир будет расходоваться, но вот мышцы и сила расти не будут. А вот недостаток белка и микроэлементов скажутся на суставах и т.п. Вам нужны скрипящие суставы, обросшие хрящами? А зачем?

А вообще в свой тренировочный журнал посмотрите, что с результатами происходит, картина сразу и прояснится.

Цитата:

от:Patternman


Вы же понимаете, надеюсь, что занимаясь циклическими (аэробными) нагрузками (бег, вело, плавание и т.п.) вы в итоге развиваете обмен углеводов в организме, т.е. способность накапливать гликоген в печени и расщеплять впоследствии при доступе кислорода в процессе нагрузки. Ну и зачем вам рюкзак с гликогеном в животе? Тем более, что остановить процесс резко уже нельзя, то что " в печень не влезло", будет опять утилизироваться в жир. Это же углеводы!

А поднимая отягощения (анаэробные силовые нагрузки), происходит процесс расщепления и синтеза белка в мышцах. Белок в жир никак не преобразуется.

Подробнее

Скока интересных теорий в теме... Рюкзак с гликогеном в животе...

Цитата:

от: Pulchinella
Скока интересных теорий в теме... Рюкзак с гликогеном в животе...

Как бы это уже и не теория, всё измерено и посчитано:
".... Общая масса гликогена в печени может достигать 100—120 граммов у взрослых....."

http://ru.wikipedia.org/wiki/%C3%EB%E8%EA%EE%E3%E5%ED

Цитата:

от:Patternman
Как бы это уже и не теория, всё измерено и посчитано:
".... Общая масса гликогена в печени может достигать 100—120 граммов у взрослых....."

http://ru.wikipedia.org/wiki/%C3%EB%E8%EA%EE%E3%E5%ED

Подробнее

И что?... Накопить максимальное кол-во гликогена - мечта любого спортсмена... Над методами гликогенной загрузки бились с 60-х годов...

дубль