Мужики! ЖЫВОТ :(

коллеги, кто как от жЫвота избавлялся? в чем себе отказывали, чо делали?
Что-то на новом рабочем графике отъел мозоль так, что йух скоро будет не видать, а фигура у меня не атлетическая, короче клоун с бёдрами и ж*пой, хочется в порядок себя привести, но без экстремизма.
В чём себе отказать? чем напрячь, чтоб не зависать сутками в качалке? :)

Тока не жрать...

Цитата:

от: Доктор Ктулху

В чём себе отказать? чем напрячь, чтоб не зависать сутками в качалке? :)

Начать вестьти активный образ жизни, не пить пива. Не кататься на машине, в метро бегом вверх по эскалатору. Красота.... Ну и спортзал по часу в день. ;)

Цитата:

от: Александръ
Тока не жрать...

...углеводы

Цитата:

от: Petrovich 1805
Начать вестьти активный образ жизни, не пить пива. Не кататься на машине, в метро бегом вверх по эскалатору. Красота.... Ну и спортзал по часу в день. ;)

Активный образ жизни - принимается :)
Про пиво... летом-то.. это ж как серпом по яйкам... и потом говорят, что живот не от пива, а от чисто пивных закусок.

На машине езжу только на дачу :)

Спортзал... можно конечно, но есть ли какие-то простые упражнения кроме секса, которыми живот сгоняется в домашних условиях? :)

А что там про углеводы?

Качалка не поможет, нагрузка должна быть обязательно аэробной, хотя не всегда интенсивной. Бег, правда, вреден для суставов. Плавание — гут, но сложней реализовать. Остаётся велосипед.

У меня вот другая проблема: сейчас жарко, катаюсь на велике на работу — похудел так, что любые брюки спадают. Судя по весам, 4кг потерял по сравнению с тем, что было весной. Стараюсь жрать всякую дрянь типа гамбургеров — не помогает(

Пиво не отменять ни в коем случае!!!

Each day собирать дорогие кухни, от ляма и выше. Стресс от возможного повреждения дорогостоящей вещи сбросит ваш вес за пару недель.

Цитата:

от:Доктор Ктулху
Активный образ жизни - принимается :)
Про пиво... летом-то.. это ж как серпом по яйкам... и потом говорят, что живот не от пива, а от чисто пивных закусок.

На машине езжу только на дачу :)

Спортзал... можно конечно, но есть ли какие-то простые упражнения кроме секса, которыми живот сгоняется в домашних условиях? :)

А что там про углеводы?

Подробнее

Дохрена упражнений дома можно делать на живот. Но все равно надо час будет в день скакать, кряхтеть и потеть. Иначе никак. Пиво - калорийное. Надо воду пить, там точно ничего нет.

Для похудения важно только одно:
расходовать больше калорий, чем жрать. Все.

Не имеет значения, сколько вы проводите в спорт зале, если после тренироки съедаете две пиццы и курицу гриль.
С другой стороны, можно сжирать по 12.000 ккал в день, оставаясь таким:

достаточно лишь по 8-10 часов в день плавать в бассейн.

если нет возможности и желания давать себе физ. нагрузку - ограничивать свою диету, считать калории и т.п.

ЗЫЖ Зал сам по себе для похудения бесполезен, правильно писали по поводу бега плавания и велосипеда. В зимнее время - беговые лыжи еще

Цитата:

от: Аццкий Менольтист


ЗЫЖ Зал сам по себе для похудения бесполезен, правильно писали по поводу бега плавания и велосипеда. В зимнее время - беговые лыжи еще

Ссылка по теме - http://www.dieter.ru/diet80_1.htm

Цитата:

от:Аццкий Менольтист
Для похудения важно только одно:
расходовать больше калорий, чем жрать. Все.

Не имеет значения, сколько вы проводите в спорт зале, если после тренироки съедаете две пиццы и курицу гриль.
С другой стороны, можно сжирать по 12.000 ккал в день, оставаясь таким:

достаточно лишь по 8-10 часов в день плавать в бассейн.

если нет возможности и желания давать себе физ. нагрузку - ограничивать свою диету, считать калории и т.п.

ЗЫЖ Зал сам по себе для похудения бесполезен, правильно писали по поводу бега плавания и велосипеда. В зимнее время - беговые лыжи еще

Подробнее

Фотка не открывается :( Я так понимаю у Вас там Майкл Фелпс :D На счет зала Вы не правы, проверено...

Цитата:

от: Pulchinella
Фотка не открывается :( Я так понимаю у Вас там Майкл Фелпс :D На счет зала Вы не правы, проверено...

Смотря чем там заниматься в зале.
классические 3 подхода по 8 повторений задействует только АТФ/КФ систему, не имеющую никакого отношения к липолизу

На фотке - Фелпс, мог бы быть Лохте или любой другой пловец.

Велосипедисты на Тур де Франс жрут ежедневно по 9.000-10.000 ккал и не набирают вес, а дополнительно теряют:

Цитата:

от: Аццкий Менольтист
Ссылка по теме - http://www.dieter.ru/diet80_1.htm

Ничего себе он съедает :)

Цитата:

от: Доктор Ктулху
Ничего себе он съедает :)

Ага, это я к тому, что важно не то сколько ты съел или сколько ты пробежал.
Важна разница между употребленными калориями и израсходованными.

Цитата:

от: Аццкий Менольтист
На фотке - Фелпс

Да, пока писал Вы ссылку дали. А как же теория, что "Для похудения важно только одно: расходовать больше калорий, чем жрать. Все." :D Или на штангу калории не тратятся? (ответ известен, но интересна ваша версия. Если можно)

Цитата:

от:Pulchinella
Да, пока писал Вы ссылку дали. А как же теория, что "Для похудения важно только одно: расходовать больше калорий, чем жрать. Все." :D Или на штангу калории не тратятся? (ответ известен, но интересна ваша версия. Если можно)

Подробнее

Я ж писал по поводу АТФ/КФ. Или нужно подробнее?
есть разные типы нагрузки и разные энергетические системы, задествованные дня выполнения этих нагрузок.
Аэробная, смешанная, анаэробная, АТФ/КФ.
И все они подразумевают использование разных источников энергии в разных пропорциях: углеводы,жиры, белки.
К похудению относится только расход жиров, который при анаэробных алактатных нагрузках мизерен


Кстати, большинство принимает за похудение банальное обезвоживание, хотя к делу это не относится

Цитата:

от: Аццкий Менольтист
Я ж писал по поводу АТФ/КФ. Или нужно подробнее?
есть разные типы нагрузки и разные энергетические системы, задествованные дня выполнения этих нагрузок.

Для выполнения нагрузок да, но за счет чего идет последующее восстановление? Если Вы ворочали штангу 2 часа, потратили, скажем, 2000 ккал , а потом "грамотно покушали" Вы не похудеете?

Цитата:

от: Pulchinella
Для выполнения нагрузок да, но за счет чего идет последующее восстановление? Если Вы ворочали штангу 2 часа, потратили, скажем, 2000 ккал , а потом "грамотно покушали" Вы не похудеете?

Ну если уж на то пошло, восстановление после анаэробрных алактатных нагрузок происходит по большей части за счет гликогена, депонированного в мышцах, который образуется за счет переработки углеводов. так что эта стадия тоже не относится конкретно к похудению. А вот остальные 22 часа при отрицательном балансе калорий происходит чисто аэробная переработка источников энергии для поддержания жизнедеятельности (порядка 1200-1600 ккал в сутки) и вот здесь то как раз и происходит расщепление жиров, накопленных на боках.
Но только при условии отрицательного энергетического баланса (больше израсходовали, чем сожрали)

Жиры - отличный источник энергии, в 8 раз более энергоемкий по сравнению с углеводами и в дофига раз по сравнению с белками, но очень медленный и очень легко оседающий в организме при любой возможности

Цитата:

от:Аццкий Менольтист
Ну если уж на то пошло, восстановление после анаэробрных алактатных нагрузок происходит по большей части за счет гликогена, депонированного в мышцах, который образуется за счет переработки углеводов. так что эта стадия тоже не относится конкретно к похудению. А вот остальные 22 часа при отрицательном балансе калорий происходит чисто аэробная переработка источников энергии для поддержания жизнедеятельности (порядка 1200-1600 ккал в сутки) и вот здесь то как раз и происходит расщепление жиров, накопленных на боках.
Но только при условии отрицательного энергетического баланса (больше израсходовали, чем сожрали)

Подробнее

Гликогена в мышцах не уже через 30 мин после начала тренировки. Он расходуется первым, так что восстановление за его счет идти не может...
кстати жиры в 2 раза калорийнее белков и во столько же углеводов...

Цитата:

от: Pulchinella
Гликогена в мышцах не уже через 30 мин после начала тренировки. Он расходуется первым, так что восстановление за его счет идти не может...

А расскажи те ка, за счет чего ;)
По расход гликогена мне рассказывать не нужно я эт у штуку очень хорошо знаю и момент окончания гликогена в мышцах чувствую очень четко, тем более к залу в том виде, в котором я его понимаю это не имеет никакого отношения.

Гликоген может закончиться, если 40 минут вкалывать без остановки на гребном тренажере к примеру, или если 40 минут без остановки очень быстро бежать.

Вообще, у тренированного человека может депонировать в разы больше гликогена, исчерпать который короткими сериями повторений с большими весами невозможно.
это - другая энергетическая система

Опять же, читал буржуйские статьи в которых пишется, что мышечный отказ при "штанговых нагрузках" происходит совсем не от истощения гликогенового депо, как большинство считает, а за счет нейромышечного отказа, который является скорее естественным предохранителем.