Кто занимается спортом?

Для начала к врачу надо, в частности к эндокринологу. Проверить гормоны. Обычно они дают вроде как не спровоцированное ожирение.

Хмм. Я тут понял что не до конца ясно выразил мысль и возможно ввел в заблуждение. Почемут в моем окружении "Тестом Купера" называют КСУ (10 выпрыгиваний из приседа (можно просто приседание), 10 смена упор сидя/упор лежа, 10 отжиманий, 10 складываний (можно просто качаний преса лежа) - повторять цикл пока не появится желание сдохнуть) рекомендовал именно его.

Еще рекомендации
http://www.gazeta.ru/style/2010/10/a_3431842.shtml
Действенно, полезно, да и в жизни всегда пригодится...
И совсем не обязательно в супердорогой клуб ходить...

Попорубуйте исключить из рациона картошку, пшеничный хлеб, сахаросодержащие изделия (от крахмала и сахара очень здорово разносит).
Из упражнений могу порекомендовать изометрическую (автономную) гимнастику.

Глюк

Александр, я занимаюсь по такой системе:
Воскресенье - бег (10 км за 47-50 мин, не быстро) + пресс.
Понедельник - тренажёрный зал (тренажёры, гантельки, много подходов, без особого отягощения) + пресс.
Вторник - ничего (отдых).
Среда, Четверг - как Воскресенье и Понедельник.
Получается 4 раза в неделю по 1.5 часа, включая душ.
"Укороченный вариант" - я работаю по 13 часов и 3-е детей, по-этому больше заниматься просто нет времени.
Особо не напрягает, и форма поддерживается. Рост 162 см, вес 62кг - вот уже 41 год так...
Сразу много не бегайте, начинайте с ходьбы (берегите колени). Я тоже с 3х км начинал. Очень важно - не экономить на спортивной обуви!!!
Потом выйдет дороже... Насчёт диеты - очень индивидуально. Я в этом не понимаю, по-этому ничего не скажу. Сам жру всё подряд.
Удачи Вам. И не торопитесь увеличивать дистанцию/вес. Потихоньку.

Цитата:

от: Александр__Ш

А насчет еды реально офигеваю. Ем один раз в день.

ага, причём вечером, угадал? то-то и оно. я в таком режиме 15 кг набрал. с тал 3-4 раза в день есть понемногу и всё как рукой сняло.

Эх, друже... да кто ж тебе поможет, ежели на такой простой вопрос - цельную тему на фотору? Оделся и побежал, делов-то.

Хотя, мало ли. Ну, я вот, серии делаю.

Отжимания такие.
Отжимания этакие.
Пресс один.
Приседания оп-па.
Пресс два.
Наклоны вперёд.
Наклоны вбок.

Все подряд без перерыва. Потом отдых - фиксированный интервал. И опять серию. И так сколько-то раз в день. В каждый день. И пусть сперва отжиманий будет три, а приседаний пять - не беда, было бы желание.
Да. При 176/106, наверное, не стоит сразу турник штурмовать - микротравмы штука неприятная. Есть упражнение "висячка". Попервах самое оно. Можно ещё руками вдоль перекладины поперехватывать туда-сюда, туда-сюда - и предплечья оживут и спина вспомнит, зачем она нужна. Желаю желания и победы над ленью :)

Цитата:

от:Phthoros

Да. При 176/106, наверное, не стоит сразу турник штурмовать - микротравмы штука неприятная. Есть упражнение "висячка". Попервах самое оно. Можно ещё руками вдоль перекладины поперехватывать туда-сюда, туда-сюда - и предплечья оживут и спина вспомнит, зачем она нужна. Желаю желания и победы над ленью :)

Подробнее

Кстати - ДА! При таком весе для турника еще и хват нужен железный, а то мозоли посрываются на ладонях. Поттягиваться удобнее в перчатках из мягкой кожи. А кисти тренировать резиновым кольцевым эспандером. Когда будете делать сто сжимов эспандера за минуту, и левой и правой рукой - можно к турнику подходить.

Цитата:

от:Pulchinella
На турнике и брусьях, с таким весом, Вы вряд ли что-то сможете сейчас. Для начала купите стационарный велосипед и кардиомонитор ( polar) . В этом деле без контроля за пульсом сложно. Час- полтора в день на вело с пульсом 60-70% от максимума + безуглеводная диета дают хороший результат. Только из диеты надо правильно "выходить". Инфы в инете много. Хотя в спортклубе было-бы проще. А кушать надо раз 6 в день, понемногу.

Подробнее

Че значит безуглеводная диета нафиг?

Почитайте что-ли Элен Колеман "Питание для выносливости", чтобы больше не писать такого...

Автору - самый правильный совет в этой теме - к эндокринологу. Скорее всего какая-то проблема на уровне гормонов, если там все нормально - к кардиологу, чтобы он дал добро на интенсивные физические нагрузки.

После этого - объемные нагрузки при средней интенсивности, правильно написали про кардиомонитор, в кардиологическом центре вы можете определить свой диапазон аэробной зоны, а после этого - бассейн и велосипед/велотренажер. Бегать с весом в 105 очень опасно для коленей, велосипед при правильном использовании дает более щадащую нагрузку на суставы.

Вот - мой проверенный способ сбрасывать килограммы - http://vile-gnus.livejournal.com/78127.html

Будут вопросы - спрашивайте

если здоровье в порядке, ограничить питание (вплоть до пары яблок) пока вес не поползет вниз со скоростью ~200 грамм/день, по достижении 80 кг обязательно каждое утро на весы и думать, - сколько же сегодня можно скушать ;)

Наладить режим дня, включающий 1. нормальное, полноценное питание (3-5 раз в день) 2. физическую нагрузку (утренняя физзарядка, полчаса-час нагрузки после работы - лучше на свежем возухе), причем форсировать нагрузку не надо - начинайте совсем с малого, если давно не занимались. 3. полноценный сон в одно и то-же время.
Ограничивать питание не надо - не насилуйте организм, это никогда не на пользу.

Цитата:

от: Аццкий Менольтист
Че значит безуглеводная диета нафиг?Почитайте что-ли Элен Колеман "Питание для выносливости", чтобы больше не писать такого...

Та самая "безуглеводка", известная всем спортсменам, которым надо "влезть в категорию" и бодибилдерам. Как вариант- система питания Аткинса, на которой пол Голливуда сидит.

Выбираю бег (суставы не беспокоили никогда) и плавание.
Сам так поступал. И бегал, и плавал. ;)