Кто занимается спортом?

Всем привет. Вот бзыкнуло у меня насчет спорта. Хочу подтянуть свое дряблое тельце.. Короче че-то разносит меня При росте 176 вес 105 кг.
Но висячего жира нету. Просто плотное строение. Плюс кость сама по себе толстая.
Решил короче набрать форму.
Помню будучи курсантом были такие Варианты зарядок от 1 до 3, где было спланировано, что делать и это хорошо помогало.
Хочу составить что-то подобное.
Никто не поможет. Может ссылочку полезную кинет.
Например:
ПНД Бег 2 км, подтягивания, отжимания, 3 подхода по 10 раз и так далее...
ВТ Бег 3 км. Пресс...
Среда силовые занятия...

Времени на фитнес шмитнес, нету.
А вот уделять по утрам зарядке в пределах часа смог бы.

Помогите люди добрые подготовится к летнему сезону...
Посоветуйте с чего начать?
Цель Похудеть до 80 кг.

не жрать...

Цитата:

от: Александръ
не жрать...

В том то и вопрос. Не жру нихрена. И пиво уже пару лет не усугубляю. Так бутылочку в неделю пропущу может быть.
А насчет еды реально офигеваю. Ем один раз в день.

А вообще две проблемы. Хочу от пуза избавится и чтоб ноги похудели. Проблема епт штаны купить... Готов продавцов поубивать, что шьют на дистрофанов, а сам понимаю, что проблем то во мне...

Цитата:

от: Александр__Ш
Всем привет. Вот бзыкнуло у меня насчет спорта. Хочу подтянуть свое дряблое тельце.. Короче че-то разносит меня При росте 176 вес 105 кг....
Цель Похудеть до 80 кг.

Что-то навеяло. Служил в стройбате. Попал на губу. В первый же день охранники-красначи ударом кулака сместили челюсть. Времени на прием пищи давали 45 секунд, а вот ложек не было. В качестве полезного труда расчистка снега во дворе УИР. Чере пять суток потерял 20 или 25 кг. Может кому в Америко таку диету продать? Тут дохрена жирняков....

семь бед - один турник. + НЕ бухать ваще ничаво, особо пиво.

лучей методы нету

Цитата:

от:Petrovich 1805
Что-то навеяло. Служил в стройбате. Попал на губу. В первый же день охранники-красначи ударом кулака сместили челюсть. Времени на прием пищи давали 45 секунд, а вот ложек не было. В качестве полезного труда расчистка снега во дворе УИР. Чере пять суток потерял 20 или 25 кг. Может кому в Америко таку диету продать? Тут дохрена жирняков....

Подробнее

Ну в армии тока на дембель разносит. Там режим, плюс кашки-малашки )))

Цитата:

от: КАШАСА
семь бед - один турник. + НЕ бухать ваще ничаво, особо пиво.

Не бухаю в принципе. От силы бутылка пива в неделю.
Турник уважаю. Грущу по временам когда выход на две спокойняк делал. )))

Ну а реально кто может подсказать? С чего начать. Ведь система в этом деле важна...

похудеть-не проблема...

проблема-удержать...т.е-не жрать...все время

а жывем один разъ...

Я джинсы ношу 31/34 меня *почти* не разносит. Но я три раза в неделю в джиме. 30-35 минут кардио. Потом кранчи на полу до полного посинения с 15 кг блином на груди. Все равно растут бока.

Цитата:

от: Александръ
похудеть-не проблема...

проблема-удержать...т.е-не жрать...все время

а жывем один разъ...

Во-во, что живем один раз. Нахера мне такой вес спрашивается. Чувствую себя то я комфортно, но как-то хочется быть в форме.

Цитата:

от: Александр__Ш
Во-во, что живем один раз. Нахера мне такой вес спрашивается. Чувствую себя то я комфортно, но как-то хочется быть в форме.

не жрать...

Цитата:

от: Petrovich 1805
Я джинсы ношу 31/34 меня *почти* не разносит. Но я три раза в неделю в джиме. 30-35 минут кардио. Потом кранчи на полу до полного посинения с 15 кг блином на груди. Все равно растут бока.

Хочу упор сделать на бег. Плюс брусья с турником. Я хочу не мышечной массы нагнать, а от жировой избавится больше.
Раньше сдавал УПР № 17 или !8 помоему на брусьях как нехер делать. Крутился как уж на сковороде. А счас страшно представить ))) :D

По выходным, фотоаппарат в зубы и маршбросок 15-20 км по пересеченке. В форме держит отлично.

Цитата:

от:Александр__Ш
Хочу упор сделать на бег. Плюс брусья с турником. Я хочу не мышечной массы нагнать, а от жировой избавится больше.
Раньше сдавал УПР № 17 или !8 помоему на брусьях как нехер делать. Крутился как уж на сковороде. А счас страшно представить ))) :D

Подробнее

Разобьете суставы на коленках...проверено. Суставы ваши адаптированы под 80 кг. Вы добавили 25 - это много. Лучше ненадо. После трех пробежек захромаете и бросите это дело нах. Все это проходили.

Цитата:

от: Natashha
По выходным, фотоаппарат в зубы и маршбросок 15-20 км по пересеченке. В форме держит отлично.

Это на весь день природой любоваться получается.

Цитата:

от: Petrovich 1805
Разобьете суставы на коленках...проверено. Суставы ваши адаптированы под 80 кг. Вы добавили 25 - это много. Лучше ненадо. После трех пробежек захромаете и бросите это дело нах. Все это проходили.

Спасибо за совет. Учту.
Короче насчет программки никто не поможет?

у мя знакомый бывшый профи-велосипедистъ по 100-150км чуть ли не кадый день по любой погоде гоняетъ...

а пузикъ все одно есть...

Цитата:

от: Александръ
у мя знакомый бывшый профи-велосипедистъ по 100-150км чуть ли не кадый день по любой погоде гоняетъ...

а пузикъ все одно есть...

Рост/вес?

Цитата:

от: Александръ
у мя знакомый бывшый профи-велосипедистъ по 100-150км чуть ли не кадый день по любой погоде гоняетъ...

а пузикъ все одно есть...

Мне вторая моя половина насоветовала 100 кранчей с блином. Согнал с грехом пополам. Пресса с кубиками все равно не получилось. Но жир больше не висит.