Как бросить курить ?

Бросал 150 раз. Не могу. Не получается. Может силы воли не хватает, поэтому прошу не пинать, а помочь дельными советами. С другой стороны, когда бросаешь, то такое ощущение, что лёгкие закрываются, вообще дышать нечем. От страха бегу курить. Вроде потом всё проходит и дышать получается нормально и воздуха хватает. Особенно проявляется утром, если не покурить, то пипец - паника от ощущения того, что опять дышать нечем. Дибильный замкнутый круг. Аллена Карра читал (правда не дочитал), психотерапевт меня больше не принимает (говорит, что помочь не может), короче остался с проблемой один на один. Стаж 14 лет. Начал курить поздно. Проклинаю тот день когда взял первую сигарету в рот. Не курящих просьба не беспокоиться. Вам оно не понять. Электронные сигареты не предлагать. Может кто поделится своими ощущениями, у кого как было, когда бросали. Зависимость очень сильная. Может это нормальное явление, что когда бросаешь, на первых порах дышать нечем, а потом всё пройдёт ? Короче говоря, помогите. Осталось только интернет-проект запустить: "Как я бросаю курить." Сейчас как раз есть свободное время для отвыкания.

Стаж не самый большой. Бывает больше и хуже (до 5 пачек в день!)

Аллена Карра перечитайте еще раз и до конца, книжка ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ХОРОШАЯ, но важно при этом хотеть бросить.

Вопрос первый - почему к электронным сигаретам такое отношение? Многие благодаря им бросили вовсе. Во-первых, эл. сигарета восполняет никотин (если смесь никотиносодержащая), во-вторых, восполняет нужду в курении как механическом и социальном действии.

Вы вообще поняли, для чего и почему курите?.

Понимаете, для отвыкания "свободное время" не нужно. Да и вообще, прежде чем бросать курить, нужно более-менее жизнь в порядок привести, т.е. на хорошей волне, когда в жизни все гармонично и без проблем - бросить намного легче.

Про себя - стаж около 6 лет, МНОГО никогда не курил, но было полгода, когда выкуривал пачку в день. А так - много меньше.
Бросал как-то на год. По Карру. Просто шел по улице, в прекрасный мартовский день - и как-то внутренне понял, что сигарета последняя, и мне оно больше не нужно. И год не курил и даже не думал об этом.
Потом появились проблемы, как следствие, нужда в сигарете как средству от одиночества, к ее огоньку и дыму - как к своего рода собеседнику.
Теперь курю совсем немного и потому даже курильщиком себя не считаю. Обычная "норма" - 3-5 сигарет в день (по пути на работу от метро, после обеда, между обедом и концом раб. дня, по пути от работы к метро). По выходным могу курить, могу не курить. На природе в приятные и красивые моменты, после секса - как обычно :) На курение смотрю как на удовольствие и все для этого делаю - курю только то, что НРАВИТСЯ курить, там, где нравится и тогда, когда это будет приятно.
Не курю на нервной почве.

Считаю, что оптимально. И что лучше перейти на такой режим, чем вовсе бросать. А на этот режим перейти не так сложно.
Нужно: а) бросить на какое-то небольшое время (до месяца, что не трудно), чтобы восстановились рецепторы вкуса и запаха, после чего курение плохих сигарет и часто - будет уже ПРОТИВНО для рта и носа, б) четко отслеживать тот факт, что после этой месячной паузы после сигареты будет наваливаться тяжесть и вообще плохое самочувствие, что заставит думать о сигарете как о чем-то нежелательном.

Т.е. самое важное - прийти к ощущению курения как процедуры, приятной в совершенно отдельные моменты жизни, но приносящее дискомфорт и плохое самочувствие, если довести до чрезмерности.

Сейчас у вас вкусовые и обонятельные рецепторы убиты, их надо немного восстановить -и вы сами почувствуете, что сигарета по сути делает человеку неприятно - по вкусу, по запаху и по общему состоянию. А тогда и курить захочется меньше. А бросать совсем вовсе необязательно.

Доктор Ктулху, огромное спасибо за то, что откликнулись и так подробно написали. Буду перечитывать Ваш топик по многу раз на дню. Может чего для себя и найду приемлемое. Убивают меня эти сигареты. Я сам это чувствую. Раньше и по 3 пачки выкуривал, жил спокойно. А сейчас всё, похоже докурился. Вот поэтому и хочу бросить. Но бросить не могу, дышать нечем становится. Может у кого также было ? Вот у меня раньше было по-другому. Чем больше не куришь, тем дышать легче. А сейчас всё наоборот ! Может чего в сигареты добавляют ? Всем своим парням говорю: "Бросайте, пока не поздно, пока патологии нет !" Нет не бросают. Смотрят на меня, как на врага народа, но в глазах видно сочувствие. Ещё раз спасибо.

Забыл ответить на Ваш вопрос об электронных сигаретах. Фильм показывали про них по первому каналу. Сказали, что в них содержится пропиленгликоль (вроде). Он вызывает онкологию. Очканул.

Цитата:

от: CMS
Забыл ответить на Ваш вопрос об электронных сигаретах. Фильм показывали про них по первому каналу. Сказали, что в них содержится пропиленгликоль (вроде). Он вызывает онкологию. Очканул.

Так сами сигареты в первую очередь рак вызывают...

Каждый раз, когда тянулся к новой сигарете, я задавал себе вопрос:- А оно это надо??! Может ну его? Ведь гадко во рту будет потом!
Потом чявкал и удоволетворенно замечал, что очень даже комфортно сейчас, а после сигареты будет кака. Потом, когда бросил, то понял, что с утра в ванной, когда чищу зубы, я перестал отхаркивать желтую слизь!
Не курю больше десяти лет. Могу спокойно затянуться сейчас, даже некоторую ностальгию чувствую, но потом этот мерзкий вкус во рту...и всё. Вот и весь метод. Для справки-курил эту гадость лет двадцать.

Цитата:

от:CMS
Доктор Ктулху, огромное спасибо за то, что откликнулись и так подробно написали. Буду перечитывать Ваш топик по многу раз на дню. Может чего для себя и найду приемлемое. Убивают меня эти сигареты. Я сам это чувствую. Раньше и по 3 пачки выкуривал, жил спокойно. А сейчас всё, похоже докурился. Вот поэтому и хочу бросить. Но бросить не могу, дышать нечем становится. Может у кого также было ? Вот у меня раньше было по-другому. Чем больше не куришь, тем дышать легче. А сейчас всё наоборот ! Может чего в сигареты добавляют ? Всем своим парням говорю: "Бросайте, пока не поздно, пока патологии нет !" Нет не бросают. Смотрят на меня, как на врага народа, но в глазах видно сочувствие. Ещё раз спасибо.

Подробнее

А как именно "дышать нечем становится"?
Паническое ощущение того, что не можете вдохнуть "до конца", чтобы "легкие аж расправились"? Т.е. вдыхаете, вдыхаете, но до конца не можете как бы легкие наполнить, и из-за этого ощущение паники?
Так это, вам, батенька, надо лечить НЕВРОЗ. И приводить психику в
порядок и вообще свою жизнь. Иначе - никак.

ЗЫ

А вроде есть смеси и без пропиленгликоля..

Вот бы так завязать со спиртным...но никак не получается. Так что сигареты это все фигня...

В онкологии (пульмонологии) 50% курящих, 50% не курящих. Даже сами онкологи не видят прямой зависимости. Чёрт его знает ... Трудно здесь что-либо сказать. Хотя ущерб здоровью от сигарет будет поболее, чем от онкологии. В Японии отсутствует смертность от рака желудка, потому что там рак желудка ловится на нулевой стадии. Это только у нас рак желудка ловят на четвёртой, практически все и умирают, так как желудок приходится удалять почти целиком, а там ведь ещё и пищевод есть. Но оно и понятно, здравоохранения у нас-то нет и не будет. У нас в городе повальная смертность от рака. Среди умерших мало курящих людей. Куда не посмотри - везде горе, среди родственников, друзей, приятелей, соседей. И войны не надо. И так все сдохнут. А ведь на самом деле рак - это ведь не страшный диагноз, просто ловиться он должен ещё в зачатке.

[quot]А как именно "дышать нечем становится"?
Паническое ощущение того, что не можете вдохнуть "до конца", чтобы "легкие аж расправились"? Т.е. вдыхаете, вдыхаете, но до конца не можете как бы легкие наполнить, и из-за этого ощущение паники?
Так это, вам, батенька, надо лечить НЕВРОЗ. И приводить психику в
порядок и вообще свою жизнь. Иначе - никак.[/quot]

Так точно. Плюс давление в центр груди. Всё верно, невроз есть, вегетатика шалит сильно. Но разболталась она мне кажется только благодаря сигаретам. Есть ещё астма (?). Часть врачей говорит, что это не астма, а невроз, другая настаивает, что астма. От объёма лёгких осталось 60%, компенсация форадилом даёт ещё 15%, итого 75% - максимум. Где остальные - понятия не имею. Сам не знаю, обоснованная эта паника или нет, но ФВД говорит, что есть только 60%. Интересно, а вегетатика может прижать лёгкие аж до 60% ?

У меня был рак желудка и пищевода. Хотя не курил последние годы. Стадия была примерно 3-б. Оперировали в августе прошлого года. Удалили нижнюю треть пищевода, 2/3 желудка, селезенку, хвост поджелудочной железы и все сопутствующие лимфоузлы и прилежащие ткани. Что я могу сказать...Чувствую себя замечательно..постепенно всё приходит в норму.
Насчет смертности в Японии от рака желудка...Это не так, процент и у них и у нас сопоставимый. Причем японцы признают некоторый наш приоритет в торакальной хиругии, так как методика и технологическая оснастка при подобных операциях авторская (академик Давыдов М.И.) и достаточно передовая на данный момент.

Да уж ... а я тут со своими сигаретами ...

А Вам сколько лет ?

45

Цитата:

от: CMS
Да уж ... а я тут со своими сигаретами ...

Да ладно...всякое бывает. Я нормально к этому отношусь, по-философски. А вот сигареты зло однозначно. Надо завязывать с ними. Кстати я порывался бросить много раз, но реальных попыток было две.

А у Вас получается проблема с спиртным ?...

Цитата:

от:CMS

Так точно. Плюс давление в центр груди. Всё верно, невроз есть, вегетатика шалит сильно. Но разболталась она мне кажется только благодаря сигаретам. Есть ещё астма (?). Часть врачей говорит, что это не астма, а невроз, другая настаивает, что астма. От объёма лёгких осталось 60%, компенсация форадилом даёт ещё 15%, итого 75% - максимум. Где остальные - понятия не имею. Сам не знаю, обоснованная эта паника или нет, но ФВД говорит, что есть только 60%. Интересно, а вегетатика может прижать лёгкие аж до 60% ?

Подробнее

В общем, мои рекомендации пока такие:

- поменьше "прислушиваться к себе", не искать болячек, начать здоровый образ жизни не с бросания курить, а со всего остального. Больше природы, больше прогулок. Обязательно нормальный сон, но не по количеству, а по качеству (полное осознанное расслабление на стадии засыпания), успокоительный сбор (чай) перед сном, комп и ТВ выключаем за 1-2 часа до кровать, если скучно - садимся за успокоительным чайком или стаканом теплого молока почитать книжку. Пока читаем - набирается ванна с ароматическими экстрактами. В ванну залезли - начали расслабляться, с плечевого пояса. Вылезли - в постель.
Спать на жестком, подушку класть только под голову, но ни в коем случае ни под шею и плечи.
Поза - руки кладем ладонями друг на друга на груди, чуть скрестив (типичная поза египетского фараона). Чтобы руки в таком положении не затекали - расставляем локти пошире, а не прижимаем к телу.
Можно программу аутотренинга "здоровый сон" в уши, но это по желанию. Ноги - чуть разведенные колени и стопы в стороны. Голову поворачиваем немного на бок, не стараемся держать прямо, потому что при этом будет напрягаться мускулатура плечевого пояса, и вы не уснете.
В комнату - аромалампу и подобрать масло себе успокаивающее.

Осознанно расслабляем тело, каждую мышцу, начиная с лица, после лица переходим внутренним взглядом на стопы и, расслабляя, переходим выше и выше и заканчиваем чувством тепла и покалывания в кончиках пальцев ног и рук.
Скоро придет сон.

Спать - с 12 примерно, поскольку именно с полуночи до 2-3 часов восстанавливается нервная система. Это время проморгали - уже не будут восстановлены нервы, даже если проспать с 3-4 часов ночи до 3 часов дня. Биологический цикл сна отсчитывается не от момента засыпания, а по природному, "солнечному" времени.

Вот такая методика пока что.
Если попутно зацепите "переходные состояния" при засыпании - тоже хорошо, можно развить.

Здоровый сон ОЧЕНЬ МНОГО ЗНАЧИТ.

Далее - практиковать как можно чаще и дольше "квадратное дыхание" (2 счета вдох, 2 счета пауза, 2 счета выдох, 2 счета пауза). Кол-во счетов подбирать постепенно. Фазы вдоха-выдоха и пауз менять плавно, вдыхать и выдыхать ровно, без рывков. Через какое-то время фазы будут по 5 секунд даже, т.е. очень медленное и спокойное дыхание спящего человека, которое плавно переходит собственно в сон.

Ага..Хотелось бы ограничить себя в его потреблении...хы-хы 8)

А можно в качестве "жесткого" использовать жёсткий диван ? У меня и так бессонница, а если на пол - я вообще никогда не усну... Странно, попробовал сейчас эту позу фараона, какая-то расслабуха пошла. А как масла подбирать ? Понравилось, не понравилось ?

У меня наоборот как-то с алкоголем проще. Но, если мне на душе хреново, то никогда в рот не лезла гремучая. Мог выпить только если мне хорошо. Когда плохо никогда не пил. А как с дыханием проблемы начались, так вообще - две рюмки и я в ауте, вообще дышать нечем. Уфф... Вроде расслаблять должна, ан нет, а так бы с удовольствием холодненькой, да с огурчиком. Мне трудно Вам что-то посоветовать. Может просто почаще откладывать с мыслью, что представится момент получше ?