Дыхательные практики

Не хочу вдаваться в подробности, просто скажу что случилась беда. Мне срочно нужны ссылки на какие нибудь простые (для не специалиста) дыхательные или им подобные практики, которые помогают взять себя в руки, успокоится, перевести мысли в другое русло. Валерьянка не помогает, пока пробую продержаться на препаратах типа Ново-пассита. Мощные препараты пока принимать не хочу (хоть врач уже и выписал) надеюсь справится без них.

Мне нужно быть на ногах. Действовать. Пытаться справиться. Сейчас все завязано на меня и я просто не могу себе позволить свалиться ни с инфарктом ни с нервным расстройством. Нельзя сейчас заниматься мной.

Пожалуйста не читайте тут моралей, не задавайте вопросов, не отправляйте с врачам, просто помогите если кто знает как можно остановить паническую атаку. Если почувствую что не справляюсь - применю тяжелую артиллерию. Рядом есть близкие люди, они меня контролируют. Но просто заметила что иногда ходить из угла в угол и глубоко дышать помогает не хуже чем таблетка. Потому и обращаюсь. Наверняка существуют методики

Дыхательных практик не знаю.
То что приходится действовать и что всё завязано на Вас - это хорошо, поможет не дать дурным мыслям овладеть Вами. Успокаивающие лекарства могут снижать реакцию и притуплять немного сознание.
Может Вам стоит обратиться к психологу или психотерапевту, который лечит беседами, без лекарств?

Попробовал сам поискать.... Может, что-то окажется полезным -
https://www.google.ru/#newwindow=1&output=search&sclient=psy-ab&q=дыхательные+упражнения&oq=дыхатель&gs_l=hp.1.3.0l4.7839.12505.0.16288.8.4.0.4.4.0.94.337.4.4.0....0...1c.1.19.psy-ab.gKCr5aQ2DCA&pbx=1&bav=on.2,or.r_qf.&bvm=bv.48705608,d.bGE&fp=b79c0feb91ad9004&biw=1502&bih=883

написал в личку

Наташа, не выдумывай!
если речь идет о критической стрессовой ситуации, организм НЕ способен воспринять новую для себя информацию. и тем более применить новый навык!
сознание блокируется стрессом.
снимать медикаментозно и не бояться этого!
если ситуация критическая - просто вызывать скорую помощь!

п.с. желаю тебе справиться, чтобы там ни было. держись

Наташа, сочувствую Вашему горю.
Хочу посоветовать Вам не пренебрегать рекомендациями врача, особенно если это касается сна. Демоны, как известно, приходят ночью. Днем поможет осмысленная и нужная деятельность, ну и все остальное, возможно и дыхательные практики.
Однако все это будет трудно если не удастся спать.
Это на острый период. Далее, конечно, нужно постепенно отказыватььот лекарственных "костылей"

по ошибке

Цитата:

от:Natashha
Не хочу вдаваться в подробности, просто скажу что случилась беда. Мне срочно нужны ссылки на какие нибудь простые (для не специалиста) дыхательные или им подобные практики, которые помогают взять себя в руки, успокоится, перевести мысли в другое русло. Валерьянка не помогает, пока пробую продержаться на препаратах типа Ново-пассита. Мощные препараты пока принимать не хочу (хоть врач уже и выписал) надеюсь справится без них.

Мне нужно быть на ногах. Действовать. Пытаться справиться. Сейчас все завязано на меня и я просто не могу себе позволить свалиться ни с инфарктом ни с нервным расстройством. Нельзя сейчас заниматься мной.

Пожалуйста не читайте тут моралей, не задавайте вопросов, не отправляйте с врачам, просто помогите если кто знает как можно остановить паническую атаку. Если почувствую что не справляюсь - применю тяжелую артиллерию. Рядом есть близкие люди, они меня контролируют. Но просто заметила что иногда ходить из угла в угол и глубоко дышать помогает не хуже чем таблетка. Потому и обращаюсь. Наверняка существуют методики

Подробнее

1. Встаете спиной с стене. Пятки, ягодицы, лопатки и голова касаются стены.
2. Закрываете глаза.
3. Кисти рук на бока, на нижние ребра, для контроля движения нижних ребер(потом руки можно опустить)
4. Делаете глубокий медленный вдох через нос (5-7 сек и больше), при этом представляя как будто шар надувается внутри Вас. При вдохе нижние ребра под руками должны немного расширяться в стороны, живот спереди в районе желудка немного выступит вперед, а часть живота, что ниже пупка останется на месте или немного двинется внутрь. Грудная клетка и плечи немного поднимутся.
5. Задерживаете дыхание на несколько секунд.
6. Выдыхаете медленно через рот, слегка сомкнув губы, чтобы воздух не выходил быстро.
7. Повторяете несколько минут. Следите, чтобы не было напряжения в теле и не было очень глубоких вдохов(чтобы не началась кружиться голова от гипервентиляции)
8. Во время всего упражнения занимаетесь самовнушением, думая только о том, о чем нужно думать. И контролируя все свои мысли.

То, что надо сейчас понять и поверить: Вы можете легко научиться контролировать свои мысли. Контроль мыслей - это контроль над эмоциями.
Это Ваша голова, Ваши мысли и Вы можете легко управлять своими мыслями по своему желанию.
Если какие-то навязчивые негативные мысли пытаются снова пробиться, то не надо от них избавляться. Надо просто начать думать о чем-то другом. Заменить одно на другое. И контролировать постоянно, чтобы в голове были те мысли, которые Вам нужны.
Это действительно просто.
Просто немногие в это верят.

См личку

Спасибо всем кто написал.

Спасибо, ребята. Сама не ожидала что мне было так нужно увидеть ваши ответы. Просто услышать людей со стороны.

Отдельное спасибо тем кто сбросил материалы.

Пока есть надежда - надо дергать лапами

См доп

Стрессы хорошо снимаются физической нагрузкой.Найдите время и выберите что Вам подходит.
Попытки собраться и сделать обычно приводят к противоположному результату.Иногда полезно плыть по течению и экономить силы.
Скорая помощь неврозы не лечит.Это не экстеренное заболевание.В случаях ЧС обычно работают психологи а не смп.
В крайнем случае помощь психиатора и медикаментозное лечение в психосоматике.

Цитата:

от:Natashha
Не хочу вдаваться в подробности, просто скажу что случилась беда. Мне срочно нужны ссылки на какие нибудь простые (для не специалиста) дыхательные или им подобные практики, которые помогают взять себя в руки, успокоится, перевести мысли в другое русло. Валерьянка не помогает, пока пробую продержаться на препаратах типа Ново-пассита. Мощные препараты пока принимать не хочу (хоть врач уже и выписал) надеюсь справится без них.

Мне нужно быть на ногах. Действовать. Пытаться справиться. Сейчас все завязано на меня и я просто не могу себе позволить свалиться ни с инфарктом ни с нервным расстройством. Нельзя сейчас заниматься мной.

Пожалуйста не читайте тут моралей, не задавайте вопросов, не отправляйте с врачам, просто помогите если кто знает как можно остановить паническую атаку. Если почувствую что не справляюсь - применю тяжелую артиллерию. Рядом есть близкие люди, они меня контролируют. Но просто заметила что иногда ходить из угла в угол и глубоко дышать помогает не хуже чем таблетка. Потому и обращаюсь. Наверняка существуют методики

Подробнее

1. Вдох носом... глубоко... выдох через тонкую трубочку губ как если бы Вы накачаливали мячик ртом...
При выдохе важно ощущать напряжение нижнего отдела живота
Первый вдох\задержка 2сек.... (выдох 5 секунд)
Второй вдох\задержка 3сек (три удара сердца) (выдох6 сек)
и так до задержки в 12 секунд... выдох соответственно15сек..


2. Упражнения. Когда ребнку страшно что он делает? Сжимает руки и зажимается. Взрослые теряют "память" о таких вещах... Я бы еще посоветовал соску пососать ... но боюсь подумают что псих. А ведь успокаивает почти сразу.
В итоге.... Сжать кулаки и зажаться всем телом (НА ВДОХЕ) при выдохе резко расслабить руки. И полностью расслабиться. Время до следующего вдоха от 1 секунды (т.е сразу) довести до 5 секунд. Т.е. полный выдох... 5 секунд пауза (ПОЛНОЕ РАССЛАБЛЕНИЕ) затем вдох.
Делать ровно столько раз... сколько идут упражнения на ДЫХАНИЕ

3. Натуживания. На вдохе... сильно напрячь то место откуда дефекация. Как если бы хотелось сдержать понос. Задержать напряжение 12 секунд...Выдохнуть (как в мячик) выдыха расслабиться
Обратное "натуживание"...Как если бы был запор. Тоже 12 сек вдох\выдох... Но помните... натуживание резко способствует гипервентиляции... первые два раза делайте задержку не более 5 секунд...Потом до 12... голова покружится и успокоится


Скачайте музыку ДЖЕФРИ ТОМПСОНА.... все делается ПОД Jeffrey Thompson - [PSI-PRO series #1] это произведение

Есть еще ряд "музык"... и всяких "астральных проекций"... Но (под активную релаксацию) тока Он

Надо помнить... что состояние вызвано адреналином...и дофамином.. которые выплеснулись подобно слюням появившимся при картинке поедания кем-то лимона
Т.е. условные рефлексы. Надо установить причину этого "слюнотечения".... И решить
Пока не решилось помнить.. За 1 секунду всплеск гормонов не уходит. Лучший (вообще способ_) просто их "сжечь"... т.е. бежать... бежать бежать..
Но плохо это тем.. что возникает зависимость решать эту проблему... только бегом.
Надо научиться рефлекторно выбрасывать "антиадреналины"... Т.е. эндогенные релаксанты.
научитесь... проблема побеждена
Чтобы "научиться"... надо стройко сформировать ПОЗИТИВ к релаксациям. Т.е. всю эту депрессуху вынести за рамки того места... куда вы можете всегда окунуться и расслабиться.


Под пассивную релаксацию... т.е. контролируемое расслабление без напряжений...
можно попробовать это
http://www.razym.ru/54882-rasslablenie-i-relaksaciya-autogennaya-trenirovka.html

работает ...
1. тренировка утренняя - 40 минут под Джефри Томпсона (активная)
2. Ат релаксация из ссылки.... по контролируемому расслаблению

Будут вопросы обращайтесь. Есть большой опыт

зы. НИКАКИХ ТАБЛЕТОК....

просто кросс или физические нагрузки на природе .... монотонно , длительно , не на пределе возможностей. (обязательно утренняя прохлада и чистый воздух) лучше на фоне больших деревьев, большой воды и бегущих здоровых людей
Оттягивает без всякого аутотренинга.

Цитата:

от:Мёрзлая Собака
Стрессы хорошо снимаются физической нагрузкой.Найдите время и выберите что Вам подходит.
Попытки собраться и сделать обычно приводят к противоположному результату.Иногда полезно плыть по течению и экономить силы.
Скорая помощь неврозы не лечит.Это не экстеренное заболевание.В случаях ЧС обычно работают психологи а не смп.
В крайнем случае помощь психиатора и медикаментозное лечение в психосоматике.

Подробнее

+100

Наташа, привет. А я в молодости наткнулся на методику длинного вдоха/задержки/выдоха. Пропорции сейчас не помню, но примерно так:
10 - 30 - 20 сек. Через несколько дней/недель увеличиваешь (тоже пропорционально). Амплитуда максимальная. Но подобные растяжения лёгких нужно делать будучи не курящим (если что). Я раньше цеплялся за многое, кое-что сам придумывал. Эх... Да с каким фанатизмом. :) Ещё до армии я понял, что организм очень податлив. Хотя сгубить его можно в разы быстрее... Собственные издевательства советовать не буду - не знаю, полезны ли они вообще.

попробуйте освоить релаксацию:

http://www.delgado-center.com/rus/articles/Yoga-Nidra_and_toltec_technics.php

http://realyoga.ru/audio_relax

В вашем городе и преподаватели есть, можно проконсультироваться в живую:

http://realyoga.ru/filial_piter


дыхательные практики самостоятельно лучше не осваивать, особенно в стрессовом состоянии

Дыхание по-Стрельниковой, лучше по её книге, а не по видео её "последователя и лучшего ученика" и ещё медитация на дыхание.

Может расскажете что случилось, тогда и советы будут более конкретными. Вдруг кто-нибудь поможет не только советом, в Питере чкфр много.

Цитата:

от:cerega
Дыхание по-Стрельниковой, лучше по её книге, а не по видео её "последователя и лучшего ученика" и ещё медитация на дыхание.

Подробнее

Я слышал, что всё это туфта. Вообще если стресс сам по себе есть и настойчиво заявляет о себе, то налицо невозможность справиться с ситуацией и нужно не со стрессом бороться, а искать помощь окружающих или спецслужб по решению тех проблем, которые вызывают стресс. Т.е. все проблемы хотя бы на время переложить на кого-то.