Автономная гимнастика (в помощь бросающим курить, и не только им...)

Приседания со штангой и становая тяга - убийцы позвоночника.

Цитата:

от: tombo
Приседания со штангой и становая тяга - убийцы позвоночника.

Не совсем верно. То есть, да, неподготовленного человека легко скрутит чрезмерный вес или неправильная техника, но зачем же спешить?

А за картинку системы - спасибо. Применяю сам, но слишком интуитивно как-то, а тут доходчиво нарисовано. Хорошая вещь. Спасибо.

Однако приседания со штангой или их эквиваленты на тренажерах (с нагрузкой на позвоночник=0) это запуск метаболизма в организме .
И еще работа (например в смысле спорта)= вес умножить на амплитуду .
Тут это упражнение (при правильной технике выполнения) не имеет аналогов, а какова будет работа от выполнения предлагаемой методики ?
По моему она будет равна нулю ...

Цитата:

от:Михаил___К.
Однако приседания со штангой или их эквиваленты на тренажерах (с нагрузкой на позвоночник=0) это запуск метаболизма в организме .
И еще работа (например в смысле спорта)= вес умножить на амплитуду .
Тут это упражнение (при правильной технике выполнения) не имеет аналогов, а какова будет работа от выполнения предлагаемой методики ?
По моему она будет равна нулю ...

Подробнее

Позволю себе напомнить, что бывают два вида упражнений - изотонические (динамика) и изометрические (статика).
Великий Александр Засс (Железный Самсон) разработал свой комплекс изометрики и ввёл эти упражнения в свои ежедневные тренировки. Именно они позволяют развить связки и красные мышечные волокна, которые традиционно труднее накачать.
Благодаря этим упражнениям Засс мог гнуть железные прутки, монеты, вязать гвозди как шнурки.
Но суть не в этом...
Красные волокна, так называемые "медленные", отвечают за выносливость мускулатуры и её спосбность к продолжительной работе.
Белые волокна имеют свойство сокращаться быстрее, но только при большой нагрузке, быстро утомляются. Именно их легче всего накачать по средством силовых динамических упражнений.

Так что только одними подтягиваниями, приседаниями, поднятием гирь и прочей динамической работой невозможно достичь полной гармонии.

Смысл автономной гимнастики в том, что мы создаём сопротивление своей же собственной мышечной работой, т.е. она сочетает в себе изотонику и изометрию в одном комплексе.

Цитата:

от:tombo
Позволю себе напомнить, что бывают два вида упражнений - изотонические (динамика) и изометрические (статика).
Великий Александр Засс (Железный Самсон) разработал свой комплекс изометрики и ввёл эти упражнения в свои ежедневные тренировки. Именно они позволяют развить связки и красные мышечные волокна, которые традиционно труднее накачать.
Благодаря этим упражнениям Засс мог гнуть железные прутки, монеты, вязать гвозди как шнурки.
Но суть не в этом...
Красные волокна, так называемые "медленные", отвечают за выносливость мускулатуры и её спосбность к продолжительной работе.
Белые волокна имеют свойство сокращаться быстрее, но только при большой нагрузке, быстро утомляются. Именно их легче всего накачать по средством силовых динамических упражнений.

Так что только одними подтягиваниями, приседаниями, поднятием гирь и прочей динамической работой невозможно достичь полной гармонии.

Смысл автономной гимнастики в том, что мы создаём сопротивление своей же собственной мышечной работой, т.е. она сочетает в себе изотонику и изометрию в одном комплексе.

Подробнее

Вам срочно нужно прочитать книжку про физиологию, намешали тута разной ахинеи, можно людей вести в заблуждение.

Что мне срочно нужно сделать я уверенно разберусь без вас, можете не сомневаться.

В чём вы усмотрели "Ахинею"?
Конкретно, по пунктам.

Цитата:

от:tombo
Великий Александр Засс (Железный Самсон) разработал свой комплекс изометрики и ввёл эти упражнения в свои ежедневные тренировки.
Благодаря этим упражнениям Засс мог гнуть железные прутки, монеты, вязать гвозди как шнурки.
Но суть не в этом...
Красные волокна, так называемые "медленные", отвечают за выносливость мускулатуры и её спосбность к продолжительной работе.
Белые волокна имеют свойство сокращаться быстрее, но только при большой нагрузке, быстро утомляются. Именно их легче всего накачать по средством силовых динамических упражнений.

Так что только одними подтягиваниями, приседаниями, поднятием гирь и прочей динамической работой невозможно достичь полной гармонии.
.

Подробнее

Самсон начинал с лазания по верхушкам деревьев и полного обламывания веток с них и что с того ?
Самсон-Засс мог гнуть прутки не благодаря своим упражнениям, а из за своей уникальной генетики, во всяком случае он их гнул уже в 12 лет .
Ну состоите вы преимущественно из красных волокон-уменьшайте отдых между подходами, увеличивайте количество повторений и т.д
Из белых- увеличивайте вес и скорость .
Вообще поражает дремучестью фраза из первоисточника :“Открыв” для себя неожиданные возможности АГ, я отказался от ставших привычными штанги и двухпудовой гири.
Одной штанги и одной ржавой гири ...
Сегодня посчитал в тренажерке :38 разных беговых тренажеров из которых половина-хитроумные эллипсоиды с которыми без тренера не разберешься и почти все разные ...Плюс полтора десятка велотренажеров ...Плюс то, плюс се ...
А тут штанга 1 шт и гиря 1 шт, но двухпудовая и чудо-методика ...
Смех да и только ...