Автономная гимнастика (в помощь бросающим курить, и не только им...)

Фишка давняя и весьма известная, но всё равно напомнить здесь в нашем клубе о её существовании не вредно.
Удивительно эффективная система. Однако требует усердия и волевых усилий над собой. Не так проста в освоении, как может показаться на первый взгляд.

В качестве меры по борьбе с тягой к табаку очень хороша.

http://pro3001.narod.ru/shcola/sila/foxtin.htm








За баян прошу "пардону"...

А вариант для девочек с картинками есть?

сколько рас не пробовал курить сигареты - так и не понял - зачем это люди делают

Гимнастика эта помогает развить волю и самодисциплину. Дело в том, что очень трудно заставить себя качественно потренироваться без зала, в одиночку, без железа и эспандеров. Качаться только с помощью собственной мускульной энергии не так легко, и требует волевых усилий.

Отсутствие силы воли и эгоизм - отличительные признаки большинства курильщиков.


Автономкой, в качестве дополнительного тренинга, увлекался самый сильный человек планеты Юрий Власов, его заочный ученик Шварц (по его собственному признанию), Фёдор Емельяненко и много ещё известных сильных людей.

Так потому и ходят в залы, что без внешнего фактора (назначенное время, уплаченные деньги, компания и пр) заставить себя РЕГУЛЯРНО заниматься очень не просто. И не только курильщикам. Ну и потом, всегда ведь есть нюансы, непонятные по картинкам. Например, мне не очень понятно упражнение под буквой "к"

В самом низу картинка М- это головой об стену биться?
Конечно самому себя заставить что-то делать- это уже силу воли надо иметь, так что было бы что развивать...

Я всю жизнь то хожу в зал, то занимаюсь сам по себе .Каждый подход имеет свои плюсы и минусы .
Имхо кроссы+турник гораздо полезней предлагаемой чудо-гимнастики во всех смыслах ...

чудо система выдернута из контекста подготовки.

выполняеться после разогревающего кросса на 3-7 км, или часовой велопоездки, с полным растягиванием связок, следите за дыханием. довершаеться все несколькими упржнениями с гирями (24 кг оптимально), кстати наблюдайте за пульсом

Цитата:

от: ИГРок в бисер
мне не очень понятно упражнение под буквой "к"

Это для мышц спины, выполнение в сидячем положении. Напрягая мышцы спины и упираясь стопами в пол стараемся сдвинуть сиденье назад. Силой сопротивления в данном случае служит ваш вес и силы трения.

Плюс этих упражнений ещё и в том, что их можно выполнять в малоподвижном состоянии, например в аэроплане, в автобусе, во время длительного рейса.
Летая рейсом JAL в Токио, я наблюдал на мониторах видео-инструкцию для пассажиров по гимнастике в полёте, и с удивлением обнаружил в ней элементы Автономки.

Кстати, некоторые люди с ограниченными возможностями передвижения, активно используют эту систему.

Цитата:

от: Nixon
В самом низу картинка М- это головой об стену биться?

Хотел съязвить в ответ, но отвечу спокойно:
это наклоны головы с сопротивлением, которое выполняется руками. Упражнение для мышц шеи.

Кстати это наиболее безопасный вариант для шеи. Любые другие способы типа шлема с отягощениями, или покачиваний в упоре на голове, могут привести к травме.

На картинках стрелкой F показано осилие при сокращении прорабатываемых мышц, а стрелкой с R - сила сопртивления.

Цитата:

от:tombo
Это для мышц спины, выполнение в сидячем положении. Напрягая мышцы спины и упираясь стопами в пол стараемся сдвинуть сиденье назад. Силой сопротивления в данном случае служит ваш вес и силы трения.
.

Подробнее

Ну еще если напрячь фантазию, можно предположить что это на квадрицепсы бедра ( с эквивалентом 5 приседаний=полчаса конвульсий на стуле по предлагаемой методике), но спина то тут при чем ?
Самое идеальное в мире народное упражнение на спину-подтягивание широким хватом .

Цитата:

от:Alexandr"
чудо система выдернута из контекста подготовки.

выполняеться после разогревающего кросса на 3-7 км, или часовой велопоездки, с полным растягиванием связок, следите за дыханием. довершаеться все несколькими упржнениями с гирями (24 кг оптимально), кстати наблюдайте за пульсом

Подробнее

Незнаю, прочитали вы статью до конца или нет, но выдернутости из контекста я не обнаружил, ни сейчас, ни 20 лет назад, когда впервые познакомился с ситемой Анохина.
Вы о каком контексте и какой подготовки говорите?
Сколько видов подготовки вообще существует?
Каждый волен подстраивать эту систему под себя, не правда ли?

В этой статье сказано и про кросс и про растяжение, смотрите внимательно в конце.

Гири хороши, спору нет, но в основном для тех кто занимается гиревым спортом. При этом, их вред на связочный аппарат и особенно на позвоночник уже давно доказан медицински.

Эта же систему практически безопасна, оказывает мягкое нагружение, и очень способствует укреплению связок. Знаю нескольких гимнастов, которым автономка очень и очень помогла.

Её можно применить и в качестве разогревающей зарядки перед другой тренировкой.
А можно и загрузить ею мышцы порядком до жжения.
Всё зависит от целей и задач.

Цитата:

от: Михаил___К.

Самое идеальное в мире народное упражнение на спину-подтягивание широким хватом .

Это для верхнего отдела спины, и в основном для широчайших мышц. К счастью, спина ими не ограничивается.

Цитата:

от: Михаил___К.
( с эквивалентом 5 приседаний=полчаса конвульсий на стуле по предлагаемой методике),

1) не эквивалент! Вы вообще понимаете способ выполнения и смысл изометрических упражнений?

2)Прошу попробуйте, а потом говорите. Имеено спину нужно напрягать и пытаться этим сдвинуть сиденье. Это упражнение для СПИНЫ.

Есть повод прочувствовать каждую мышцу, как она работает, и для чего нужна.

Хват чуть уже:мышцы спины и сгибатели предплечья, в особенности плечевая и бицепсы.
Чуть шире:парные круглые, верх широчайших, трапециевидные.
------за голову :парные круглые, верх и середина широчайших, трапециевидные
Совсем узко обратный хват:низ широчайших, бицепсы
--------------- прямой х.: низ широчайших, зубчатые и плечевая мышцы
Плюс во всех вариантах- предплечья .
Вы зачем народ вводите в заблуждение какими то чудо-методиками ?

Цитата:

от: tombo
12)Прошу попробуйте, а потом говорите. Имеено спину нужно напрягать и пытаться этим сдвинуть сиденье. Это упражнение для СПИНЫ.

.

Так давайте посмотрим вы покажете свою спину на фоне монитора с этим текстом, я -свою и сразу все станет ясно ...
Мне 49 лет ...

Показывать я вам ничего не буду, но не потому, что мне нечего показать, а потому что я не культурист и не бодибилдер.
Вы предлагаете соревноваться мне видом спины, но слышать подобное от 49-летнего (типа мудрого) человека по меньшей мере странно... А если я вам предложу соревноваться в стометровке на одной ноге? Или в пробивании картонных коробок указательным пальцем?

Не понимаю, к чему ваш сарказм? Можно ведь обосрать любую систему упражнений, было бы желание... Автор статьи препдносит её именно как дополнение к обычным видам спортивной подготовки.

Так и я тоже не бодибилдер и не культурист, так помаленьку занимаюсь для себя, но по уму (науке) .
Вот подтягивание шир.хватом в моем исполнении .(сняли на мыло)

Цитата:

от: tombo

В этой статье сказано и про кросс и про растяжение, смотрите внимательно в конце.

Как всегда, дьявол в деталях ;)
Цитата:

от: tombo


Гири хороши, спору нет, но в основном для тех кто занимается гиревым спортом. При этом, их вред на связочный аппарат и особенно на позвоночник уже давно доказан медицински.

Ахинея полнейшая. Как любой вес, гири к себе требуют известного уважения. да позвоночник должен быть в хорошем состоянии, а мышци и сухожилья рзогретыми.

Я вот заметил такую вещь : когда я периодически бросаю тренажерку и ничего не делаю в смысле силовых упражнений, через пару тройку месяцев иногда начинает побаливать позвоночник .Потом начинаешь тренироваться и тут же все проходит, ничего не хрустит и не ноет, хотя нагрузки приличные ...