Метода медитативной релаксации
Комментарий автора:
Выберите удобное, спокойное место. Примите удобную позу. Закройте глаза. Максимально расслабьте мышцы, начиная от ног и заканчивая лицом. Сохраняйте их расслабленными.
Дышите через нос. При вдохе повторяйте про себя "раз". Продолжайте процедуру 10-15 минут.
После окончания ее посидите спокойно несколько минут с за крытыми, потом с открытыми глазами.
Не вставайте.
Не беспокойтесь о действии процедуры.
Когда приходят беспокоящие мысли, постарайтесь проигнорировать их, повторите про себя: "вдох, выдох"...
Комментарии
Комментариев нет