Почему мышцы болят потом, а не сейчас?
Всего 13 сообщ.
|
Показаны 1 - 13
Почему мышцы болят потом, а не сейчас?
Пару дней назад натаскался металла. В первый день уже не мог ни чего поднимать, но боли не было. На следующий день просто слабость в мышцах и некоторая боль при попытках полностью растянуть мышцы. Сегодня все мышцы болят при малейшем движении. Интересно, с чем это связано?
Re[eduard]:
Гуглите "крепатура"...
Re[eduard]:
наверное потому что сейчас надо во что бы то ни стало докончить начатое. А уж после за это расплачиваться. Так природа распорядилась.
Re[eduard]:
Молочная кислота выделяется. Плюс микронадрывы мышечных волокон. Вот эти надрывы и начинают зарастать новой тканью. В этом и весь смысл качания. Так увеличивается мышечная масса. Отсюда и боль.
Re[eduard]:
Нельзя так убиваться,организму нужно слишком много времени на восстановление-неэффективно.
Поищите в сети "Думай по русски".
Поищите в сети "Думай по русски".
Re[eduard]:
Накопление молочной кислоты.
Пейте для усиления обмена элеутерокок, для снижения спазма обычный дротаверин (нош-па)
Пейте для усиления обмена элеутерокок, для снижения спазма обычный дротаверин (нош-па)
Re[eduard]:
Разрыв мышечных волокон при эксцентрических нагрузках самый убедительный ответ
Re[eduard]:
от:eduard
Пару дней назад натаскался металла. В первый день уже не мог ни чего поднимать, но боли не было. На следующий день просто слабость в мышцах и некоторая боль при попытках полностью растянуть мышцы. Сегодня все мышцы болят при малейшем движении. Интересно, с чем это связано?Подробнее
Эдуард, вопрос, наверно, не почему мышцы болят, а почему они заболели через 1-2 дня? Правльно?
С этим же вопросом я обратился к врачу, специалисту в области спортивной травматологии. Раньше мышцы болели на следующий день после нагрузки, а теперь начали болеть через день. Он связал это с возрастом. По его словам после сорока обмен веществ немного замедляется и боль от накапливания молочной кислоты приходит с опозданием.
Если доктор не соврал - значит так оно и есть. Я в этом вопросе ничего не понимаю.
Re[A2-Slava]:
Нашёл небольшой ликбез тут:
http://forum.steelmuscle.ru/index.php?showtopic=1044
Вот цитата:
Крепатура (забитость) - боль в мышцах, вызванная накоплением токсинов ( молочной кислоты), которые вырабатываются при физической нагрузке.
Предшествует явлению крепатуры, как правило, большая мышечная активность.
Чем опасна "крепатура"
Каждый из нас не раз встречался с явлением "крепатуры", когда на следующий день после тренировки начинают болеть мышцы. Большинство тренеров по старинке объясняют, что при нагрузке в тканях накапливается "вредная" молочная кислота, которая и вызывает боль. Но сегодня ученые объясняют это явление совсем иначе. Какова же роль "крепатуры" в тренировках?
Молочная кислота
Любой орган для своей работы требует энергии, которую он извлекает из органических молекул в процессе дыхания. В результате питательные вещества расщепляются до углекислого газа и воды, а запасенная в них энергия идет на нужды клеток. Кислород для этих целей доставляется кровью.
Мышцы – не исключение из этого правила. Однако, масса одной только четырехглавой мышцы бедра у среднего человека составляет 2-4 кг, а весь объем доступной крови – всего 1,5-2 литра. А ведь кровь нужна и всем другим органам, не только мышцам!
Поэтому, при интенсивной физической нагрузке, даже при максимальном наполнении мышц кровью, кислорода им все же не хватает. И в такой ситуации на помощь приходит резервный механизм получения энергии, при котором органические соединения расщепляются не полностью. Вместо углекислоты и воды образуется молочная кислота.
Однако называть ее "вредной" совершенно некорректно. Во-первых, молочная кислота вызывает расширение сосудов, улучшая таким образом кровеобеспечение работающей мышцы. Во-вторых, она способствует тому, чтобы красные кровяные тельца отдавали больше кислорода. Наконец, это вещество не "засоряет" организм, как можно было бы ожидать, поскольку по окончании нагрузки молочная кислота транспортируется в печень, где снова превращается глюкозу.
Накопление молочной кислоты в мышце может вызывать болевые ощущения, но исследования последних десятилетий показали, что главная причина "крепатуры" совсем другая.
Синдром отсроченной мышечной боли
Научное название "крепатуры" – синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ), поскольку возникает она не сразу, а на следующий день или даже через день после тренировки. Это уже должно навести на подозрения: ведь молочной кислоты больше всего в мышцах сразу после нагрузки, а затем она довольно быстро расщепляется печенью.
Кроме того, "крепатура" зависит не от интенсивности тренировок, а от типа нагрузки. Сильнее всего она в тех случаях, когда мышца растягивается под нагрузкой. Например, когда вы бежите вниз по склону (или по лестнице), основная нагрузка приходится на заднюю ногу, при этом нога сгибается, а четырехглавая мышца бедра растягивается под нагрузкой. А если вы бежите вверх по склону, то основная нагрузка – на переднюю ногу, причем она разгибается, а четырехглавая мышца бедра – сокращается под нагрузкой. Бег вниз по склону приводит к более сильной "крепатуре", чем бег вверх.
Воспаление
Напряжение мышцы всегда приводит к тому, что в ней образуются микротравмы. Обязательный ответ организма на такие микротравмы – воспаление. В мышцу мигрируют иммунные клетки, которые очищают зону травмы от поврежденных структур и стимулируют регенерацию мышечных волокон. А воспаление вызывает боль. Именно воспалительный процесс является причиной боли при "крепатуре".
Такие микротравмы и связанное с ними воспаление не имеют ничего общего с растяжением или другими повреждениями мышцы. При микротравме разрушается одна-две клетки (это сотые доли миллиметра). Одна клетка в одной части мышцы, другая в другой, еще две в третьей – получаем "крепатуру". А вот если повреждается сразу большой участок мышцы (несколько миллиметров или даже сантиметров) – то это растяжение. И причины этих явлений разные: микротравмы – норма при мышечной работе, растяжение же возникает как следствие чрезмерной нагрузки.
Когда нагрузки небольшие, микротравм мало, воспаление проходит незаметно. Когда нагрузки большие, микротравм много, воспаление захватывает всю мышцу и сопровождается болью.
Если человек регулярно тренируется, его мышцы крепче, работают более слаженно и имеют более развитую сосудистую сеть. В результате они меньше повреждаются при нагрузке и быстрее восстанавливаются после нее. Поэтому у тренированных людей "крепатура" слабее и быстрее проходит.
Что делать?
Воспаление ни в коем случае нельзя подавлять: оно жизненно необходимо. Воспалительные клетки очищают мышцу от поврежденных клеток и выделяют специальные регуляторные вещества, стимулирующие восстановление и рост мышцы.
Нагружать мышцу при "крепатуре" также нежелательно. Это может помешать нормальному ее восстановлению. В результате вместо мышечных волокон на месте микротравм возникнут микрошрамы (правильнее говорить – фиброзные образования). Это лучше избегать.
Так что идеальный вариант для мышцы при "крепатуре" – отдых. Не помешает также теплая ванна, легкий массаж, очень мягкая разминка. И тогда природа идеально сделает свою работу: воспаление закончится, боль пройдет, мышца полностью восстановится и будет готова к новым нагрузкам.
Необходимо отметить, что подобная боль не всегда связана с физической нагрузкой — она возникает при некоторых заболеваниях, для которых характерно нарушение капиллярного кровотока (грипп, сыпной тиф). Улучшение кровотока в болезненной мышце (массаж, тепло, движение, некоторые препараты и т. д.), ведет к исчезновению крепатуры, что также свидетельствует в пользу метаболических, а не травматических причин.
Расщеплению веществ, вызывающих крепатуру, способствуют здоровый сон, а также наличие в организме витаминов A, C и E в достаточном количестве. Связывать токсины помогают также биофлавоноиды зелёного чая.
http://forum.steelmuscle.ru/index.php?showtopic=1044
Вот цитата:
Крепатура (забитость) - боль в мышцах, вызванная накоплением токсинов (
Предшествует явлению крепатуры, как правило, большая мышечная активность.
Чем опасна "крепатура"
Каждый из нас не раз встречался с явлением "крепатуры", когда на следующий день после тренировки начинают болеть мышцы. Большинство тренеров по старинке объясняют, что при нагрузке в тканях накапливается "вредная" молочная кислота, которая и вызывает боль. Но сегодня ученые объясняют это явление совсем иначе. Какова же роль "крепатуры" в тренировках?
Молочная кислота
Любой орган для своей работы требует энергии, которую он извлекает из органических молекул в процессе дыхания. В результате питательные вещества расщепляются до углекислого газа и воды, а запасенная в них энергия идет на нужды клеток. Кислород для этих целей доставляется кровью.
Мышцы – не исключение из этого правила. Однако, масса одной только четырехглавой мышцы бедра у среднего человека составляет 2-4 кг, а весь объем доступной крови – всего 1,5-2 литра. А ведь кровь нужна и всем другим органам, не только мышцам!
Поэтому, при интенсивной физической нагрузке, даже при максимальном наполнении мышц кровью, кислорода им все же не хватает. И в такой ситуации на помощь приходит резервный механизм получения энергии, при котором органические соединения расщепляются не полностью. Вместо углекислоты и воды образуется молочная кислота.
Однако называть ее "вредной" совершенно некорректно. Во-первых, молочная кислота вызывает расширение сосудов, улучшая таким образом кровеобеспечение работающей мышцы. Во-вторых, она способствует тому, чтобы красные кровяные тельца отдавали больше кислорода. Наконец, это вещество не "засоряет" организм, как можно было бы ожидать, поскольку по окончании нагрузки молочная кислота транспортируется в печень, где снова превращается глюкозу.
Накопление молочной кислоты в мышце может вызывать болевые ощущения, но исследования последних десятилетий показали, что главная причина "крепатуры" совсем другая.
Синдром отсроченной мышечной боли
Научное название "крепатуры" – синдром отсроченной мышечной боли (СОМБ), поскольку возникает она не сразу, а на следующий день или даже через день после тренировки. Это уже должно навести на подозрения: ведь молочной кислоты больше всего в мышцах сразу после нагрузки, а затем она довольно быстро расщепляется печенью.
Кроме того, "крепатура" зависит не от интенсивности тренировок, а от типа нагрузки. Сильнее всего она в тех случаях, когда мышца растягивается под нагрузкой. Например, когда вы бежите вниз по склону (или по лестнице), основная нагрузка приходится на заднюю ногу, при этом нога сгибается, а четырехглавая мышца бедра растягивается под нагрузкой. А если вы бежите вверх по склону, то основная нагрузка – на переднюю ногу, причем она разгибается, а четырехглавая мышца бедра – сокращается под нагрузкой. Бег вниз по склону приводит к более сильной "крепатуре", чем бег вверх.
Воспаление
Напряжение мышцы всегда приводит к тому, что в ней образуются микротравмы. Обязательный ответ организма на такие микротравмы – воспаление. В мышцу мигрируют иммунные клетки, которые очищают зону травмы от поврежденных структур и стимулируют регенерацию мышечных волокон. А воспаление вызывает боль. Именно воспалительный процесс является причиной боли при "крепатуре".
Такие микротравмы и связанное с ними воспаление не имеют ничего общего с растяжением или другими повреждениями мышцы. При микротравме разрушается одна-две клетки (это сотые доли миллиметра). Одна клетка в одной части мышцы, другая в другой, еще две в третьей – получаем "крепатуру". А вот если повреждается сразу большой участок мышцы (несколько миллиметров или даже сантиметров) – то это растяжение. И причины этих явлений разные: микротравмы – норма при мышечной работе, растяжение же возникает как следствие чрезмерной нагрузки.
Когда нагрузки небольшие, микротравм мало, воспаление проходит незаметно. Когда нагрузки большие, микротравм много, воспаление захватывает всю мышцу и сопровождается болью.
Если человек регулярно тренируется, его мышцы крепче, работают более слаженно и имеют более развитую сосудистую сеть. В результате они меньше повреждаются при нагрузке и быстрее восстанавливаются после нее. Поэтому у тренированных людей "крепатура" слабее и быстрее проходит.
Что делать?
Воспаление ни в коем случае нельзя подавлять: оно жизненно необходимо. Воспалительные клетки очищают мышцу от поврежденных клеток и выделяют специальные регуляторные вещества, стимулирующие восстановление и рост мышцы.
Нагружать мышцу при "крепатуре" также нежелательно. Это может помешать нормальному ее восстановлению. В результате вместо мышечных волокон на месте микротравм возникнут микрошрамы (правильнее говорить – фиброзные образования). Это лучше избегать.
Так что идеальный вариант для мышцы при "крепатуре" – отдых. Не помешает также теплая ванна, легкий массаж, очень мягкая разминка. И тогда природа идеально сделает свою работу: воспаление закончится, боль пройдет, мышца полностью восстановится и будет готова к новым нагрузкам.
Необходимо отметить, что подобная боль не всегда связана с физической нагрузкой — она возникает при некоторых заболеваниях, для которых характерно нарушение капиллярного кровотока (грипп, сыпной тиф). Улучшение кровотока в болезненной мышце (массаж, тепло, движение, некоторые препараты и т. д.), ведет к исчезновению крепатуры, что также свидетельствует в пользу метаболических, а не травматических причин.
Расщеплению веществ, вызывающих крепатуру, способствуют здоровый сон, а также наличие в организме витаминов A, C и E в достаточном количестве. Связывать токсины помогают также биофлавоноиды зелёного чая.
Re[eduard]:
Спасибо за объяснение.
Мне тот же доктор посоветовал после интенсивной физической нагрузки кушать протеиновые батончики. Вы не поверите, но это очень сильно помогает. То есть после интенсивного бега свыше 10 км при употреблении протеина сразу после бега (и конечно много жидкости) болей в мышцах практически нет. Да и усталость проходит намного быстрее.
После обычных тренировок я протеин не употребляю - нет надобности, само проходит. Только богатые белком продукты.
Удачи вам.
Мне тот же доктор посоветовал после интенсивной физической нагрузки кушать протеиновые батончики. Вы не поверите, но это очень сильно помогает. То есть после интенсивного бега свыше 10 км при употреблении протеина сразу после бега (и конечно много жидкости) болей в мышцах практически нет. Да и усталость проходит намного быстрее.
После обычных тренировок я протеин не употребляю - нет надобности, само проходит. Только богатые белком продукты.
Удачи вам.
Re[eduard]:
Клином клин...
Очень полезно дать кросс минут на 15-20
Очень полезно дать кросс минут на 15-20
Re:
от: Fat Bastard
Клином клин...
Очень полезно дать кросс минут на 15-20
Воистину! Именно так. Когда тренируешься не каждый день, то тогда боли и приходят. Чудесным образом боль проходит легкой нагрузкой. Ну и конечно важна регулярность и адекватность нагрузок. Если не задасться целью накачаться, то обычные регулярные занятия спортом не приносят мышечную боль, только мышечную радость. Есть такой термин у спортсменов -"мышечная радость", пусть сопряженная с усталостью. В этом есть свой кайф. Я его ловил часто. Желаю этого и автору топика.
Re[Drunk]:
от:Drunk
Воистину! Именно так. Когда тренируешься не каждый день, то тогда боли и приходят. Чудесным образом боль проходит легкой нагрузкой. Ну и конечно важна регулярность и адекватность нагрузок. Если не задасться целью накачаться, то обычные регулярные занятия спортом не приносят мышечную боль, только мышечную радость. Есть такой термин у спортсменов -"мышечная радость", пусть сопряженная с усталостью. В этом есть свой кайф. Я его ловил часто. Желаю этого и автору топика.Подробнее
Мышечная радость - это термин академика И.Павлова...
